С наступлением осени световой день стремительно укорачивается, и многие замечают, что стало труднее вставать, падает работоспособность и портится настроение. Роспотребнадзор собрал рекомендации, которые помогут организму легче пережить дефицит солнца, сообщили в пресс-службе ведомства.
Первое, на что стоит обратить внимание, это свет в помещении. Лампы лучше выбирать со спектром, близким к дневному, а окна днём держать открытыми: шторы или жалюзи могут закрывать до половины естественного света.
Второй совет выбираться на улицу. Даже короткая прогулка на 20–30 минут заметно бодрит, а в солнечные дни гулять особенно полезно.
Третий пункт движение. Любая активность, будь то утренняя зарядка, йога или обычная ходьба, стимулирует выработку эндорфинов и поддерживает эмоциональный фон.
Четвёртый совет касается сна. Из-за сокращения светового дня биоритмы сбиваются, поэтому ложиться и вставать лучше в одно и то же время: так организм быстрее адаптируется, а сон станет качественнее.
Пятый пункт питание. В рационе должны быть продукты, богатые витаминами и минералами, в первую очередь источники витамина D. Но любые добавки только после консультации с врачом.
Холода требуют внимания не только к настроению, но и к внешности. Интернет-газета «ЖУК» сообщала, что врач рассказала, как сохранить здоровье волос осенью. По её словам, коже головы и волосам достаётся больше обычного: сухой воздух в отапливаемых помещениях, перепады температур и ветер создают дополнительную нагрузку, поэтому уход стоит пересмотреть.