Остеопороз подкрадывается незаметно: кости теряют плотность постепенно, становятся хрупкими, а переломы случаются всё чаще. О том, как снизить риск, рассказала ведущий научный сотрудник отдела профилактики остеопороза и коморбидных состояний НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ирина Скрипникова.
Первый шаг – регулярные профилактические осмотры. На приёме стоит обсудить с врачом факторы риска: низкую массу тела, переломы после незначительной травмы, длительный приём препаратов, вредящих костной ткани, малоподвижный образ жизни и вредные привычки.
Второй совет – больше двигаться. Кости укрепляют пешие прогулки, скандинавская ходьба и силовые упражнения – с собственным весом или дополнительным в 1–2 кг. Нагрузку подбирают с учётом возраста, подготовки и состояния здоровья.
«Остеопороз чаще всего развивается незаметно для человека. Минеральная плотность костей снижается постепенно, они становятся более хрупкими, при этом возрастает риск переломов», – поделилась эксперт.
Третья мера – питание. В рационе должны быть источники кальция: молочные продукты, зелёные овощи, консервированная рыба с мягкими съедобными костями, орехи. Также важен витамин D – он есть в рыбе, яйцах и печени.
Четвёртый шаг – отказ от курения и алкоголя. Курение повышает риск остеопороза, а спиртное в больших количествах вредит костной ткани и обмену кальция.
«Эти меры не заменяют диагностику и лечение. Если перелом произошёл после незначительной травмы или вы имеете факторы риска, обратитесь к врачу: он поможет определить, какие обследования и рекомендации подходят именно вам», – заключила эксперт.
Похожие советы дают и другие специалисты. Интернет-газета «ЖУК» сообщала, что врач назвал привычки, из-за которых болит спина и шея. Одна из самых распространённых ошибок – постоянно смотреть в телефон с наклонённой головой: нагрузка на шейный отдел растёт, мышцы напрягаются и болят.