Боль и напряжение в спине и шее могут быть следствием не только травм или заболеваний, но и ежедневно повторяющихся привычек. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач невролог-остеопат Антон Маркитан.
Одна из самых распространённых ошибок — это постоянное использование телефона, наклонив голову. При этом возрастает нагрузка на шейный отдел, что может привести к напряжению мышц и болям. Не менее вредна длительная статическая нагрузка, когда мышцы вынуждены работать в одном положении, что со временем вызывает избыточный и неравномерный тонус.
Особую опасность представляет работа за ноутбуком на диване, кровати или коленях. В таких условиях люди чаще сутулятся и наклоняют голову, что усугубляет проблему.
Привычка носить тяжёлую сумку на одном плече также приводит к неравномерному распределению нагрузки. Если внутри сумки находятся ноутбук и другие предметы, мышцы с одной стороны испытывают большее напряжение. Положение таза и спины также страдает от привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Специалисты рекомендуют периодически менять положение ног и не сидеть так в течение всего дня.
На возможные проблемы с осанкой указывают следующие признаки: одно плечо выше другого, наклон головы и асимметрия талии. Ещё один тревожный сигнал — когда во время разминки одна сторона тела ощущается более напряжённой, чем другая.
«Для ежедневного ношения предпочтительнее рюкзак, который распределяет вес равномерно. Также стоит периодически менять плечо и не носить с собой лишнее», — посоветовал Маркитан.
Важно уделять внимание эргономике рабочего места и не проводить долгие часы в одной позе. При сидячей работе следует делать паузы, вставать, ходить и выполнять простые упражнения. Регулярные физические упражнения и растяжка способствуют поддержанию гибкости и уменьшению мышечного напряжения.
Некоторые из этих привычек не просто вызывают дискомфорт — они могут привести к куда более серьёзным последствиям. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», привычка закидывать ногу на ногу во время работы за компьютером способна превратить здорового человека в инвалида, привести к гангрене с последующей ампутацией или вызвать смерть от оторвавшегося тромба.