Многие любители фитнеса и профессиональные спортсмены рассматривают тестостерон как ключ к спортивным достижениям. Однако вокруг гормона и БАДов сложилось множество мифов. О том, что говорит наука, рассказали в пресс-службе ИНВИТРО.
Тестостерон — ключевой анаболический гормон для мужчин, который способствует синтезу мышечного белка, росту мышечной массы и силы, а также ускоряет восстановление после физических нагрузок. Научные исследования подтверждают, что андрогены увеличивают мышечную массу, максимальную силу и мощность. Однако эффективность тестостерона значительно возрастает при регулярных силовых тренировках и сбалансированном питании.
Связь между уровнем тестостерона и спортивными достижениями не является линейной. Для достижения максимального эффекта от гормона необходимо не просто его высокое содержание, а оптимальное. У здоровых мужчин дополнительное введение тестостерона в дозах, превышающих физиологическую норму, не приводит к пропорциональному увеличению силы, но может вызвать побочные эффекты.
Рынок тестостероновых добавок чрезвычайно велик, но систематические обзоры показывают другую картину. Согласно масштабному обзору, опубликованному в 2024 году, большинство популярных добавок не повышают уровень общего тестостерона. Исключениями являются HMB и бетаин. Экстракт якорцев стелющихся, цинк, магний (в составе ZMA) и растительные смеси не продемонстрировали убедительных доказательств своей эффективности.
Важно отметить, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) предназначена не для спортсменов, а для мужчин с подтвержденным гипогонадизмом. У таких пациентов ЗГТ способствует увеличению безжировой массы тела, улучшению минеральной плотности костей и повышению тонуса. Влияние на силу положительное, но умеренное.
«Если ваш тестостерон находится в пределах нормы (например, 15–20 нмоль/л и выше), а вы хотите еще больше ускорить прогресс, прием тестостерона не только бесполезен, но и опасен», — предупреждает Фёдор Дериш.
В профессиональном спорте WADA включает тестостерон и анаболические стероиды в свой Запрещённый список. Применение этих веществ считается допингом, что влечёт за собой дисквалификацию. Для поддержания естественного уровня гормонов рекомендуется соблюдать режим сна, контролировать стресс, придерживаться сбалансированного питания и заниматься силовыми тренировками. Перед началом приёма любых добавок необходимо проверить уровень тестостерона, сдав анализ утром (в промежуток с 8:00 до 11:00).
Разговоры о пользе и вреде БАДов касаются не только тестостероновых добавок. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», аптечные БАДы могут вызвать токсический гепатит и не дать результата.