Справиться с синдромом понедельника поможет соблюдение привычного режима сна в выходные и отказ от чрезмерных бытовых задач. Об этом «Абзацу» рассказала клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова. Она также порекомендовала придумать приятную традицию на начало недели.
Одна из причин синдрома понедельника довольно проста. За выходные мы фактически устраиваем организму микросмену часовых поясов. В пятницу и субботу мы ложимся позже обычного, утром отсыпаемся дольше, едим в другое время, а в понедельник будильник вновь будит нас в семь утра. Именно поэтому человек приходит на работу уставшим не потому, что не любит понедельники, а потому, что сбивает привычный режим.
Еще одна причина тяжелого начала недели — стремление уместить в два выходных дня еще одну маленькую жизнь: уборка, походы по магазинам, встречи, поездки и развлечения до поздней ночи. В итоге в воскресенье вечером человек обнаруживает, что выходные прошли, а он так и не успел полноценно отдохнуть.
Первый совет прост, но эффективен: хотя бы в воскресенье старайтесь ложиться спать вовремя и не смещать режим на несколько часов. Второй: не пытайтесь превратить выходные в марафон по выполнению бытовых задач. Если пять дней человек работает, а в два дня пытается выполнить двадцать пунктов плана, нервная система просто не понимает, когда ей можно восстановиться.
Кроме того, эксперт рекомендует по возможности не начинать понедельник с максимальной нагрузки. Было бы полезно выделить первые полчаса на то, чтобы спокойно просмотреть задачи, расставить приоритеты и войти в рабочий ритм.
«Одна из причин синдрома понедельника очень простая. За выходные мы сами устраиваем организму маленькую смену часового пояса. В пятницу и субботу ложимся позже, утром отсыпаемся, едим в другое время, а в понедельник будильник снова звонит в семь утра. Поэтому иногда человек приходит на работу разбитым не потому, что ненавидит понедельники, а потому, что сбил привычный режим», — объяснила психолог.
Помимо режима сна, она рекомендует придумать приятную традицию на начало недели, чтобы первый рабочий день перестал ассоциироваться с наказанием. Это может быть что-то небольшое, но приятное — например, любимый напиток или короткая прогулка.
Синдром понедельника — не единственное сезонное состояние, с которым сталкиваются люди. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, как справиться с синдромом окончания лета.