С приближением осени многие сталкиваются с необъяснимой усталостью, сонливостью и снижением настроения. Это состояние часто называют «осенней хандрой». За ним стоят реальные изменения в биохимии организма. Об этом рассказал врач-терапевт ИНВИТРО Евгений Космынин, информацию предоставила пресс-служба компании.
Основная причина ухудшения самочувствия осенью — сокращение светового дня. Уменьшение количества солнечного света приводит к снижению выработки витамина D и увеличению производства мелатонина, который часто называют «гормоном сна». Из-за этого уровень серотонина, известного как «гормон счастья», падает, вызывая сонливость даже в дневное время и ухудшая настроение.
В этом процессе ключевую роль играют три вещества. Серотонин, уровень которого зависит от солнечного света, снижается осенью, что приводит к подавленности и апатии. Мелатонин, вырабатываемый в темноте, вызывает сонливость. Витамин D, его недостаток связан с перепадами настроения, снижением работоспособности и апатией.
Важно различать хандру и депрессию. Хандра — это временное состояние, симптомы которого проходят после смены обстановки или хорошего сна. Депрессия же является клиническим диагнозом: её симптомы сохраняются более двух недель, мешают повседневной жизни, сопровождаются нарушениями сна и аппетита. В случае появления таких признаков рекомендуется обратиться к специалисту.
Многие случаи лёгкой хандры можно облегчить с помощью изменения образа жизни. Полезно больше времени проводить на солнце, включить в рацион продукты, богатые триптофаном (индейка, сыр, орехи), заниматься физической активностью, соблюдать режим сна и проверить уровень витамина D.
Консультация врача необходима, если симптомы сохраняются несколько недель, мешают нормальной жизни или повторяются из года в год. Для диагностики могут потребоваться анализы на витамин D, кортизол и тиреотропный гормон.
«Главная причина — это изменение светового дня. С уменьшением солнечного света наш организм начинает вырабатывать меньше витамина D и больше мелатонина — «гормона сна». Кроме того, из-за повышенной выработки мелатонина снижается уровень серотонина — «гормона счастья»», — отметили в сообщении.
Осенью многие люди испытывают упадок сил и настроения, что является естественной реакцией организма на смену сезона. В отличие от клинической депрессии, это состояние обычно проходит само собой. Чтобы легче пережить осеннюю хандру, стоит пересмотреть свой распорядок дня, обеспечить себе достаточный отдых, придерживаться здорового питания и вовремя обращаться за медицинской помощью.
Осенью страдает не только настроение, но и здоровье — риск респираторных инфекций в это время года заметно возрастает. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, как подготовиться к осени и не заболеть.