С наступлением осени увеличивается риск респираторных инфекций: люди чаще находятся в закрытых помещениях, а холодная и сырая погода способствует распространению вирусов. Как подготовиться к холодному сезону, Life.ru рассказала врач-терапевт консультативно-диагностического отделения НКЦ №1 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Марина Мелешина.
Подготовиться к сезону простуд за короткий срок, например, за две недели, невозможно — это требует постоянного внимания на протяжении всего года. Однако можно усилить меры предосторожности: одеваться по погоде, избегать переохлаждения и перегрева, а также не забывать брать с собой зонт.
Соблюдайте принципы здорового питания: увеличьте потребление овощей, зелени и фруктов, контролируйте уровень белка в рационе. Дополнительно можно употреблять горячие напитки с лимоном, клюквой, шиповником и облепихой.
Холод и ветер сами по себе не вызывают инфекционные заболевания — их источником являются вирусы и бактерии. Тем не менее, переохлаждение или промокание могут способствовать развитию инфекции, если в организм уже попала инфекция.
Следите за поступлением витаминов D, C и группы B, а также цинка, магния и железа. Лучшим способом восполнить их недостаток является питание: жирная рыба, яйца, печень, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, мясо и зелень. Витамин C способствует лучшему усвоению железа, поэтому рекомендуется сочетать мясо или бобовые с цитрусовыми или болгарским перцем.
Одним из ключевых аспектов профилактики осенью является вакцинация против гриппа и пневмококковой инфекции. Также старайтесь избегать людных мест, регулярно мойте руки, проветривайте помещения и проводите влажную уборку.
Сон играет важную роль. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, желательно до 22:00 и с 6:00 до 8:00. Продолжительность сна должна составлять 6–8 часов. В комнате должно быть темно, избегайте яркого света перед сном. За 1,5–2 часа до сна откажитесь от использования экранов, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Ужинайте за 2–3 часа до сна и избегайте употребления кофе вечером.
Физическая активность помогает справляться со стрессом: прогулки, йога, плавание. Завершайте тренировки за 2–3 часа до сна.
За 1–2 часа до сна переключитесь на «режим замедления»: ограничьте активную деятельность и рабочие задачи. Примите тёплую ванну, почитайте книгу или послушайте музыку. Постарайтесь минимизировать поток тревожной информации, например, установите «комендантский час» для новостей и не читайте их после 19:00.
«Причиной инфекционных заболеваний являются вирусы, бактерии и другие инфекционные агенты. Холод и сильный ветер не вызывают болезнь напрямую, но часто становятся провоцирующими факторами. Они снижают реактивность организма в момент переохлаждения или, когда вы промокли под дождём. И, если в этот момент в организм уже проник инфекционный агент, то риск развития болезни увеличивается», — объяснила терапевт.
Осенняя профилактика складывается из полноценного питания, достаточного сна, умеренной физической активности, гигиены, проветривания, ограничения контактов и вакцинации. При хронических заболеваниях индивидуальные меры лучше заранее обсудить с врачом.
Помимо режима и питания, важную роль в подготовке к осени играют анализы — особенно на витамин D и ферритин. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, почему осенью важно проверять витамин D и ферритин.