Самопожертвование выглядит незаметно и маскируется под ответственность, заботу и доброту. Такие люди гордятся тем, что могут справиться сами, но со временем чувствуют усталость, раздражение и пустоту. О неочевидных признаках того, что вы жертвуете собой ради других, «Вечерней Москве» рассказала психолог по работе с психологической травмой, восстановлению и отношениям Анна Ващенко.
1. Вы хвалитесь своей «независимостью». Установка «Мне много не нужно», «Главное, чтобы все были довольны» часто свидетельствует о том, что вы привыкли ничего не просить для себя. Это характерно для людей, которые с детства были удобны для окружающих. В результате вы перестаёте замечать свои желания и убеждаете себя, что вам ничего не хочется.
Как поступить: задавайте себе вопросы о своих желаниях, начните с малого — какой кофе выбрать, какой фильм посмотреть. Через маленькие решения восстанавливается связь с собой.
2. Просить за других легко, а за себя — сложно. Вы готовы помогать другим, но когда речь заходит о повышении зарплаты или обсуждении своих потребностей с партнёром, вы чувствуете неловкость. Это связано с убеждением, что другие заслуживают заботы, а вы должны справляться самостоятельно.
Что делать: начните с просьб о небольших вещах — вы также имеете право на поддержку.
3. Отдых воспринимается как нечто предосудительное. Если вы чувствуете вину, когда отдыхаете, это указывает на убеждение, что ценность человека определяется его продуктивностью. Вы ложитесь на диван, а в голове уже всплывает список дел.
Как действовать: рассматривайте отдых как необходимую часть заботы о себе. Включите его в своё расписание. Спрашивайте себя: «Если бы мой близкий отдыхал, я бы считал это неправильным?».
4. Люди, которые умеют отказывать, вызывают у вас раздражение. Спокойное «нет» со стороны других людей вызывает у вас негативные эмоции. Причина — они позволяют себе то, что вы себе давно запретили. Это может быть скрытая зависть к их здоровым границам.
Как быть: каждый раз, когда кто-то вызывает у вас такую реакцию, задайте себе вопрос: «Чему именно я сейчас завидую?».
«Так часто происходит с людьми, которые с детства привыкли быть удобными. Они быстро понимают: если не жаловаться, ничего не требовать, не мешать взрослым и не занимать слишком много места в их жизни, то вероятность получить любовь и одобрение становится выше. Постепенно человек настолько привыкает жить без своих желаний, что перестает их замечать. Он искренне начинает верить, что ему действительно ничего не хочется. Но отсутствие контакта со своими потребностями — это не признак зрелости. Это часто результат того, что когда-то ваши желания были неважны», — объяснила эксперт.
Самопожертвование не связано с любовью и заботой, а скорее с утратой связи с самим собой. Процесс восстановления начинается с небольших шагов: позволить себе желать, просить и отдыхать без угрызений совести.
Самопожертвование и эмоциональная зависимость часто идут рука об руку — и то и другое маскируется под любовь и заботу. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, как отличить любовь от эмоциональной зависимости.