Банан, шоколад, орехи и рыба содержат полезные вещества, стимулирующие выброс гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Об этом РИА Новости рассказала психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.
Банан известен своими свойствами улучшать настроение. В его составе есть витамин B6, который участвует в производстве серотонина. Этот нейромедиатор помогает снизить тревожность и поддерживать эмоциональное равновесие.
Шоколад активизирует выработку эндорфинов и дофамина благодаря веществам, содержащимся в какао-бобах: тирозину, фенилэтиламину и теобромину. Эти компоненты способствуют чувству удовлетворения, повышают уровень энергии и мотивации.
Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний для успокоения нервной системы и триптофан, необходимый для синтеза серотонина.
Для поднятия настроения можно выбрать шоколадный батончик с орехами, объединяющий два полезных продукта. Однако важно помнить о мере: количество добавленного сахара не должно превышать 10% от общего рациона.
Рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают справляться с депрессией и стрессом.
«Банан — один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Дело в том, что он содержит витамин B6, участвующий в синтезе серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует снижению тревожности и поддержанию стабильного эмоционального фона», — сказала она.
Эмоциональное благополучие зависит от множества аспектов: качественного сна, регулярных физических упражнений, общения и времени для отдыха. Продукты, которые стимулируют выработку дофамина, не являются единственным ключом к хорошему настроению, однако они могут быть важной частью сбалансированного питания и положительно влиять на общее качество жизни.
Знание продуктов, стимулирующих дофамин, особенно полезно, если вы замечаете у себя признаки его нехватки. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», нехватка дофамина у человека проявляется ангедонией и «параличом воли».