Некоторые виды тренировок приносят больше пользы здоровью сердца, чем другие. О них в разговоре с «Лентой.ру» рассказала кандидат биологических наук, медицинский директор «Промомед» Виктория Щербакова.
Для безопасного укрепления сердечной мышцы чаще всего рекомендуют аэробные упражнения умеренной интенсивности. К ним относятся ходьба, в том числе скандинавская, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажёре, а также йога. Эти виды физической активности мягко стимулируют сердечно-сосудистую систему, повышают эластичность сосудов и способствуют контролю веса и артериального давления.
Силовые тренировки с большими весами требуют особого внимания. При подъёме тяжёлых предметов резко увеличивается внутригрудное и артериальное давление, что заставляет сердце работать в условиях повышенного сопротивления. Регулярные занятия с тяжёлыми весами без должного контроля могут привести к застойным процессам и патологической гипертрофии сердечной мышцы. Особенно опасно задерживать дыхание во время выполнения упражнений.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки рекомендуется проводить только подготовленным людям, и даже им лучше заниматься под наблюдением специалиста.
«Если говорить о нагрузках, которые в большинстве случаев помогают прокачке сердца безопасно, то базой обычно считают аэробную активность умеренной интенсивности. Это может быть ходьба, включая скандинавскую, плавание, велосипед или занятия на велотренажере, а также йога», — рассказала биолог.
Умеренные аэробные упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают эластичность сосудов и способствуют поддержанию нормального веса и артериального давления. Силовые и интенсивные тренировки следует выполнять с осторожностью и под контролем.
Укреплять сердце можно не только в спортзале — даже смех работает как мягкая гимнастика для сосудов. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, как смех укрепляет сердце и сосуды.