Работа в офисе предполагает длительное пребывание в положении сидя, которое влияет на состояние мышц: они становятся менее активными и берут на себя избыточную нагрузку. Как следствие — ухудшается осанка, появляются боли в спине, шее и суставах. Какие мышцы страдают в первую очередь и как их «разбудить», Life.ru рассказала тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness Светлана Подлубная.
Трапециевидные мышцы часто подвергаются нагрузке из-за неправильной осанки и длительного сидения. Чтобы снять напряжение, сядьте прямо, обхватите голову левой рукой в области правого виска и осторожно наклоните её к левому плечу на 15–20 секунд. Затем повторите упражнение для другой стороны.
Ягодичные мышцы почти не задействуются при сидении, что приводит к потере их тонуса. Чтобы активизировать их, напрягите ягодицы, сидя на стуле, в течение 10–15 секунд. Повторяйте упражнение 5–7 раз.
Мышцы живота и поясницы, отвечающие за поддержание осанки, ослабевают при малоподвижном образе жизни. Для поддержания их тонуса втягивайте живот на 10–15 секунд, сидя с прямой спиной.
Грудные мышцы, из-за привычки сутулиться, укорачиваются, а плечи смещаются вперёд. Для их укрепления сцепите руки за спиной в замок и осторожно отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 7–10 секунд.
Мышцы передней поверхности бедра, длительное время находясь в сокращённом положении из-за сидения, теряют эластичность. Чтобы вернуть им тонус, сгибайте ногу в колене, подтягивая пятку к ягодице. Выполните упражнение 5–7 раз для каждой ноги.
«Весь комплекс упражнений занимает менее 10 минут. Но если выполнять его каждый день, то снизится напряжение в мышцах, улучшится кровообращение и уменьшится негативное влияние сидячего образа жизни», — заключила эксперт.
Регулярное выполнение комплекса поможет снизить напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и уменьшить негативное влияние сидячей работы.
Однако даже самые эффективные упражнения не помогут, если вы продолжаете сидеть в позах, которые разрушают осанку в течение всего рабочего дня. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, какие 5 вредных поз портят осанку и вызывают боль.