Некоторые привычные позы со временем могут стать причиной нарушений осанки и болей в спине. О пяти самых распространённых ошибках, вредящих позвоночнику, Life.ru рассказала остеопат практик-центра Ampermy Кристина Елисеева.
Каждый день мы выполняем множество однообразных действий и принимаем привычные позы. Когда тело регулярно компенсирует неправильное положение, нервная система начинает воспринимать это как норму, что в конечном итоге приводит к перекосам и болевым ощущениям.
1. Чрезмерный наклон шеи. Постоянное использование смартфона заставляет наклонять голову вперёд и вниз. При наклоне на 45 градусов нагрузка на шейные позвонки увеличивается до 20–22 килограммов. Это может привести к сутулости, появлению «холки» и головным болям.
2. Привычка сидеть, положив ногу на ногу. Когда одна нога оказывается на другой, тазовые кости смещаются. В ответ на это позвоночник изгибается, что нарушает кровообращение в области малого таза. Эта асимметрия может сохраняться и в положении стоя, а также проявляться при ходьбе.
3. Асимметричное распределение нагрузки. Ношение сумки только на одном плече вызывает мышечный дисбаланс. Плечо приподнимается, а корпус наклоняется в противоположную сторону, что способствует формированию асимметрии плечевого пояса и искривлению позвоночника, что может стать причиной сколиоза.
4. Неправильная осанка при сидении в кресле. К концу рабочего дня таз смещается на край сиденья, а поясница прогибается. Межпозвоночные диски подвергаются повышенному давлению, а естественный изгиб позвоночника меняется на противоположный, что может способствовать развитию протрузий и грыж.
5. Перенос веса тела на одну ногу в положении стоя. Когда человек стоит, опираясь только на одну ногу, таз смещается в сторону, а поясничный отдел позвоночника изгибается. Постоянная нагрузка на одни и те же суставы приводит к их износу.
«Для исправления дефектов осанки не требуется кардинального изменения образа жизни, достаточно осознать вредные привычки и избегать их повторения. Осознанный контроль за положением головы при работе с гаджетами и симметричное распределение веса в положении сидя позволяют избежать мышечные дисбалансы и предотвратить развитие заболеваний позвоночника», — отмечает эксперт.
Повседневные действия часто выполняются автоматически и кажутся незначительными, однако они существенно влияют на состояние позвоночника. Внимательное наблюдение за положением тела помогает предотвратить мышечный дисбаланс и избежать развития заболеваний.
Даже если вы перестанете сидеть «нога на ногу» и следить за шеей, это ещё не гарантия красивой осанки — некоторые методы «лечения» только ухудшают ситуацию. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», корректоры осанки с маркетплейсов не исправляют сутулость, а только маскируют симптом и могут навредить мышцам. Маркетологи представляют их как универсальное средство, но на самом деле они не лечат причину проблемы, а при длительном ношении ослабляют мышечный корсет.