Умеренная физическая активность повышает иммунитет, однако интенсивные занятия спортом при недостатке отдыха дают противоположный эффект. Об этом «Газете.Ru» предупредила доцент кафедры биологии и биоинформатики НовГУ Анна Петрова.
В процессе интенсивных тренировок увеличивается выработка гормонов стресса — кортизола и адреналина, которые угнетают иммунную систему. Кроме того, в мышцах синтезируются миокины — биологически активные вещества. В небольших дозах они обладают противовоспалительным действием, но при чрезмерных нагрузках стимулируют выработку воспалительных факторов.
Длительные интенсивные нагрузки приводят к микроповреждениям мышечной ткани. Это вызывает высвобождение DAMP-молекул — сигналов бедствия от клеток, которые запускают системное воспаление и перегружают иммунную систему.
Такое состояние называется перетренированностью (OTS) — это когда объёмы тренировок постоянно превышают способность организма восстанавливаться. Оно характеризуется продолжительной усталостью, снижением спортивных достижений, ухудшением психологического состояния и частыми инфекциями.
После тяжёлых тренировок возникает эффект «открытого окна», когда иммунитет значительно ослаблен. Этот период длится от нескольких часов до нескольких дней.
«Во время интенсивных тренировок происходит повышение уровня стресс-гормонов, кортизола и адреналина, которые подавляют работу иммунитета. К тому же во время физических нагрузок выделяются миокины, биологически активные вещества, синтезируемые мышцами, среди них интерлейкин-6, интерлейкин-10 и фактор роста фибробластов. Интенсивность нагрузок напрямую влияет на их уровень, в умеренном количестве они оказывают противовоспалительный эффект, а при избыточных запускают синтез факторов воспаления, от чего в первую очередь страдает иммунитет. Продолжительные высокие нагрузки способствуют накоплению микротравм мышечной ткани. В результате высвобождаются DAMP-молекулы — специфические клеточные сигналы SOS, которые запускают системное воспаление и перегружают иммунную систему», — объяснила доцент.
Главные условия сохранения здоровья спортсменов — грамотное планирование тренировок под руководством тренера, сбалансированное питание и полноценный отдых с использованием массажа и физиотерапии.
Опасности подстерегают и с противоположной стороны — малоподвижный образ жизни тоже наносит серьёзный удар по здоровью. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», малоподвижный образ жизни может существенно повысить риск развития колоректального рака — одного из самых опасных онкозаболеваний.