Частые пробуждения среди ночи могут провоцировать не только шум, свет или кофе. Три неочевидные причины прерывистого сна раскрыл «Ленте.ру» терапевт «СМ-Клиника» Максим Губка.
Первая причина — скрытое обезвоживание
Недостаточное потребление воды в течение дня может проявляться через жажду и сухость во рту в ночное время. Вечером, наоборот, избыточное употребление жидкости может приводить к частым пробуждениям из-за необходимости посетить туалет.
Вторая причина — скрытые болевые синдромы и висцеральные нарушения
Незначительные, но постоянные боли в позвоночнике или суставах, а также кишечные колики, гастроэзофагеальный рефлюкс или дискомфорт со стороны печени могут не восприниматься как причина бессонницы. Однако при смене положения тела или переходе в более глубокие стадии сна эти ощущения могут усиливаться, вызывая пробуждения.
Третья причина — тревожность и стресс
Хроническое психоэмоциональное перенапряжение нарушает гормональный баланс, особенно кортизола и адреналина. Несмотря на то что днём тревога может казаться контролируемой, ночью организм может реагировать на неё частыми пробуждениями, ночными кошмарами и фрагментацией сна.
«Недостаточное потребление жидкости в течение дня может сопровождаться жаждой и сухостью во рту ночью, а избыток жидкости вечером — частыми пробуждениями из-за необходимости посетить туалет», — уточнил он.
Если частые ночные пробуждения становятся систематическими, стоит обратить внимание на питьевой режим, состояние позвоночника и уровень стресса. При сохранении проблемы рекомендуется обратиться к врачу для диагностики.
Если ночные пробуждения становятся регулярными, это не просто досадная помеха. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», пробуждения ночью у взрослых не являются нормой, особенно если они не связаны с внешними причинами и могут влиять на здоровье и продолжительность жизни.