Пробуждения ночью у взрослых не являются нормой, особенно если они не связаны с внешними причинами. Об этом в беседе с RT рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва.
Пробуждение может происходить в конце сновидения, когда учащается пульс или повышается артериальное давление, а также при проблемах с пищеварением. Причиной пробуждения могут быть обильное питьё перед сном, употребление алкоголя или кофеина.
Важно различать, является ли это единичным случаем или же пробуждения происходят регулярно. Если они повторяются, необходимо выяснить, нет ли медицинских причин. Это может повлиять на дневную активность, ухудшить когнитивные способности и даже сократить продолжительность жизни в долгосрочной перспективе.
Для обеспечения качественного сна необходимо соблюдать три условия: выбирать подходящее время, место и режим. За 2–3 часа до отхода ко сну рекомендуется исключить все факторы, которые могут помешать сну: избегать тяжёлой пищи (жирной, жареной, солёной, сладкой), специй, алкоголя и кофеина, не участвовать в конфликтах и не смотреть новости, ограничить воздействие света, по возможности не работать и не заниматься спортом.
«Пробуждение ночью не является нормой, особенно если это поход в туалет», — подчеркнула она.
Чтобы помочь себе, Царёва рекомендует прогулки, общение с приятными людьми, объятия, массаж, ароматерапию и тёплые (но не горячие) ванны, в том числе с магниевой солью. Важно замедлиться, отдохнуть и расслабиться перед сном.
Сон может нарушаться не только из-за внешних факторов или стресса — иногда виноват самый привычный утренний напиток. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», учёные всё чаще приходят к выводу, что кофеин вредит не столько засыпанию, сколько качеству самого сна. Электроэнцефалография показывает: даже если человек провёл в постели восемь часов, его мозг может не получить полноценного восстановления.