Хронический недосып способствует накоплению жира в области живота даже у тех, кто не отмечает увеличения калорийности рациона. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Нелли Маркушина.
Когда человек систематически не высыпается, в организме растёт уровень кортизола — главного гормона стресса. Если его концентрация остаётся стабильно высокой, это способствует отложению висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов и преимущественно в зоне живота. Такой тип ожирения считается самым опасным, поскольку напрямую связан с повышенным риском сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий и метаболических нарушений.
Нехватка сна также вмешивается в работу гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости. Уровень лептина, который сигнализирует о насыщении, падает, а выработка грелина, наоборот, растёт. В итоге человек начинает испытывать голод чаще, причём тянет его преимущественно на калорийную и сладкую пищу. Зачастую это происходит незаметно: порции увеличиваются, а перекусы становятся более частыми.
Кроме того, недостаток сна снижает чувствительность клеток к инсулину. Со временем это может перерасти в инсулинорезистентность — одну из главных причин накопления жира именно в области талии.
После беспокойной ночи наступает естественная усталость: двигательная активность падает, энергии тратится меньше. Даже если рацион не меняется, баланс калорий сдвигается в пользу накопления жировых запасов.
Не стоит сбрасывать со счетов и задержку жидкости. Из-за повышенного уровня стрессовых гормонов и сбоев в водно-солевом обмене могут появляться утренние отёки и ощущение вздутого живота. Однако при постоянном дефиците сна это уже не просто «вода» — объём талии действительно начинает расти.
«При недостатке сна повышается уровень кортизола — гормона стресса. Его хронически высокая концентрация способствует накоплению висцерального жира, который откладывается вокруг внутренних органов именно в области живота. Такой тип ожирения считается наиболее неблагоприятным с точки зрения риска развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ», — объяснила Маркушина.
Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем 7–9 часов в сутки. Если хроническое недосыпание становится привычкой, скорректировать вес только с помощью диеты и физических нагрузок бывает значительно сложнее.
Жир на животе — не единственное последствие хронического недосыпа. Страдают и другие системы организма. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, как недосып влияет на здоровье глаз и зрение.