После отпуска у многих вместо бодрости появляются насморк, температура и слабость. Часто это списывают на акклиматизацию, но реальные причины другие. Почему отдых оборачивается больничным, «Газете.Ru» рассказала врач-иммунолог, кандидат медицинских наук, медицинский директор компании «Иммунохелс» Ольга Посвянская.
Во время отпуска происходят значительные изменения в образе жизни: меняется режим сна, питание, климат, уровень физической активности и потребление алкоголя. Кроме того, путешествия связаны с посещением аэропортов, отелей, ресторанов и экскурсий, что приводит к новым социальным контактам. Риск заражения инфекцией существует уже во время поездки, а симптомы могут проявиться после возвращения домой, когда завершится инкубационный период.
Иммунная система функционирует в соответствии с циркадными ритмами. Любое отклонение от привычного графика может ослабить её защитные функции. Резкие изменения в режиме сна, ночные приёмы пищи, перелёты через несколько часовых поясов, перегревание днём и переохлаждение вечером создают стрессовые условия для организма.
Сам по себе кондиционер не является источником инфекции, однако перепады температуры, холодные напитки, влажные волосы и сквозняки могут снизить местный иммунитет слизистых оболочек. В таких условиях вирусам легче закрепиться в организме.
Один из наиболее распространённых сценариев: человек уезжает из отеля здоровым, а через несколько дней после возвращения у него повышается температура. Чаще всего это связано с острыми респираторными вирусными инфекциями, такими как риновирусы, грипп, коронавирусы или аденовирусы. Другой частый случай — кишечные инфекции, возникающие из-за непривычной пищи, воды или морепродуктов.
Если после путешествия у вас появились высокая температура, сыпь, кровь в стуле или одышка, не стоит списывать это на акклиматизацию. Необходимо обратиться к врачу и сообщить ему о месте вашего отдыха.
Ещё одна ошибка — возвращение домой поздно ночью и выход на работу на следующий день. Организму требуется время для восстановления: полноценный сон, обильное питьё, сбалансированное питание и спокойный день без перегрузок.
«Во время отпуска часто меняются сон, питание, климат, физическая нагрузка и количество алкоголя. Плюс аэропорты, отели, рестораны, экскурсии — много новых контактов. Человек может заразиться еще в поездке, а симптомы получить уже дома, когда закончится инкубационный период», — объясняет Посвянская.
Основные советы: наладить режим сна, максимально приблизив его к графику работы; сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него; употреблять достаточное количество воды; не перегружать свой организм экзотическими блюдами в последние дни отпуска; избегать резких температурных колебаний — не находиться под кондиционером сразу после выхода из воды.
Усталость после отпуска и болезни — не единственная проблема. Оказывается, даже продолжительность отдыха имеет значение. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, какое время отдыха является оптимальным для полноценного восстановления.