Неделя отпуска даёт передышку, но при сильном выгорании её часто мало для полноценного восстановления. Оптимальную продолжительность отпуска в беседе с «Газетой.Ru» назвал основатель и руководитель Международного нейроуниверситета им. Д. Р. Ягудина, доктор психологических наук Дмитрий Ягудин.
Когда человек сталкивается с эмоциональным выгоранием, его нервная система долгое время находится в состоянии хронического стресса. В результате уровень кортизола повышается, нарушается работа дофаминовой системы, снижается способность к когнитивной гибкости и получению удовольствия от отдыха.
В первые дни после выгорания многие продолжают проверять электронную почту, прокручивать в голове рабочие задачи и испытывать тревогу из-за отсутствия привычной активности. Мозгу требуется определённый период времени, чтобы выйти из режима постоянной мобилизации.
Ко второй неделе обычно наблюдается заметное снижение уровня стресса и восстановление когнитивных функций. Примерно через 10–14 дней улучшается качество сна, снижается эмоциональная реактивность, возвращается способность концентрироваться и появляется внутренняя энергия.
По мнению Ягудина, для восстановления нервной системы оптимальный вариант — это отпуск продолжительностью две-три недели подряд. Однако важен не сам факт отсутствия работы, а смена режима, полноценный сон, физическая активность, общение с природой и близкими и получение новых впечатлений. Важно, чтобы этот период был свободным от постоянного информационного шума. Иногда несколько дней без связи в горах могут дать более заметный эффект, чем две недели отдыха на море с ноутбуком.
«Мы просто не способны улыбаться, не способны радоваться. Именно поэтому первая неделя отпуска часто почти не ощущается как отдых вообще. Мозгу требуется время, чтобы выйти из режима постоянной мобилизации», — объяснил Ягудин.
Ягудин также призвал различать отпуск ради впечатлений и паузу для восстановления. Многие уезжают, но берут с собой незавершённые дела и тревожные мысли. В итоге человек меняет место, а мозг продолжает возвращаться к старым задачам. К отпуску стоит готовиться заранее: закрыть ключевые рабочие вопросы, снять эмоциональные «хвосты» и не брать с собой дела.
Однако даже правильно выбранная продолжительность не гарантирует полноценного восстановления. Есть ещё один фактор, который может свести на нет все усилия. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», тревога и тяжесть после отпуска возникают из-за долгов за поездку.