В период тяжелой болезни, потери или сильного стресса привычный распорядок дня может рухнуть, а утренний подъем — стать непосильной задачей. О том, как выстроить режим при полном упадке сил и не провалиться в депрессивное состояние, интернет-газете «ЖУК» рассказала руководитель психологической службы, онкопсихолог СРБОО «Вместе ради жизни» Александра Казаева.
По словам эксперта, состояние глубокого упадка и безразличия — это нормальная реакция организма на горе или тяжелый жизненный период, которая соответствует стадии депрессии в модели принятия горя. Психолог подчеркивает, что главная ошибка в таком состоянии — попытка жить по старым меркам и сравнение себя прежнего с собой нынешним. Это все равно, что 50-летняя женщина будет переживать, что в 18 лет она могла делать больше, — но человек меняется в зависимости от ситуации, и это нормально.
Вместо этого специалист советует выстраивать режим, отталкиваясь исключительно от сегодняшних возможностей, и отмечать даже свои мельчайшие успехи.
«Надо сосредоточиться на том, что я могу сейчас. Жить не такой, какой я был до болезни, — это, кстати, частая ошибка, — а вот какой я сейчас. И в сравнении: что утром я, к примеру, не мог встать, сегодня могу встать. Кто молодец? Я молодец, — объяснила Александра Казаева. — Отмечать свои малейшие достижения, за возможность приготовить поесть, выйти погулять…».
Если привычные дела кажутся непосильными, эксперт рекомендует от них временно отказаться и пересмотреть распорядок дня исходя из доступных на данный момент действий. Сравнивать себя, по мнению психолога, стоит только с собой вчерашним, а не с собой из далекого прошлого.
«Выстраиваем распорядок дня, исходя из того, что нам доступно. Исходим из того, что «я могу». Допустим, я могу сегодня помыться. Класс. Вчера это было недоступно, — добавила Александра Казаева. — Если привычные дела кажутся непосильными, надо их оставить. И это нормально. <…> Нам действительно становится тяжело именно от того, что мы погружаемся в сравнение с прошлым собой».
Патологическую апатию можно отличить от обычной усталости по отсутствию реакции на отдых и длительной потере интереса к повседневным делам. На случай, если утром не получается встать даже по щадящему алгоритму, психолог предлагает другой вариант.
«Другой вариант – разрешить себе отдохнуть какое-то время и попросить помочь близких в каких-то бытовых делах. Это тоже доступно, это возможно, это можно, это нужно, — резюмировала Александра Казаева. — Когда мы себе разрешаем отдыхать, ничего не делать, это очень полезный лайфхак. Тогда мы не мучаем свой организм и даем ему возможность каким-то образом выправиться».
Если же состояние не улучшается, а самостоятельные попытки справиться с ситуацией не приносят результата, психолог рекомендует не затягивать и обратиться за профессиональной помощью к специалистам. В особо тяжелых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка, назначать которую должен только врач.
Александра Казаева возглавляет психологическую службу благотворительного центра «Вместе ради жизни». Вот уже 12 лет их специалисты бесплатно поддерживают взрослых и детей с онкологией, а также их родных — индивидуально и в группах.
Онкопсихолог Александра Казаева ранее рассказывала интернет-газете «ЖУК», как пациенты сами усиливают свою тревогу перед визитом к врачу. Ожидая приёма, они допускают три ключевые ошибки, которые только усугубляют беспокойство.