Многие ждут пятницу как символ свободы, но к концу недели вместо облегчения ощущают опустошение. Это нормальная реакция на длительное напряжение, рассказала Life.ru врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
В течение недели мозг активно работает над решением задач и обработкой информации. К пятнице усталость накапливается настолько, что человек не испытывает радости от завершения рабочего дня — у него просто не остаётся сил.
После напряжённой недели восстановление обычно занимает один-два дня. Однако, если даже после выходных сохраняются чувство опустошённости, раздражительность, проблемы со сном и снижение концентрации, риск выгорания возрастает.
Для полноценного отдыха недостаточно просто ничего не делать; важно переключиться на другой вид деятельности. Прогулки на природе, умеренные физические нагрузки, творчество и общение с близкими помогают лучше всего. Даже 30–60 минут прогулки в парке снижают уровень тревоги и улучшают настроение.
Некоторые виды «отдыха» могут усилить усталость. Проверка рабочих чатов, длительные шопинг-сессии, насыщенный график встреч и попытки успеть всё за два дня — всё это не способствует восстановлению. Даже путешествия могут стать нагрузкой при длительных переездах и спешке.
Важно обратить внимание на привычку проводить выходные со смартфоном. Постоянный поток информации, переключение между видео и сообщениями не дают нервной системе возможности восстановиться. Сравнение себя с другими в социальных сетях также усиливает тревожность.
Попытка компенсировать недосып только в выходные лишь частично решает проблему. Если в будни человек встаёт в 7 утра, а в выходные спит до полудня, его биологические часы сбиваются. Оптимально сохранять привычный режим сна, изменяя время подъёма не более чем на 1–2 часа.
«После напряжённой недели человек обычно восстанавливается за один-два дня отдыха. Если же даже после выходных сохраняются чувство опустошённости, отсутствие мотивации, раздражительность, проблемы со сном и снижение концентрации внимания, риск эмоционального выгорания значительно возрастает», — рассказала Ирина Крашкина.
Если апатия длится несколько недель и сопровождается проблемами со сном, постоянной усталостью или утратой интереса к жизни, следует обратиться к специалисту — врачу или психологу. Основной показатель хорошего отдыха — не просто желание ничего не делать, а чувство прилива сил, ясность ума и отсутствие ощущения безысходности от рабочей недели.
Усталость к концу недели — это не всегда просто «накопленная усталость», иногда это сигнал о более глубоком состоянии, которое легко спутать с ленью. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», выгорание не проходит после выходных, а лень может быть даже полезной.