Питание, физическая активность и контроль стресса помогут продлить активное долголетие. Главные правила в разговоре с «Лентой.ру» перечислила терапевт высшей категории, заместитель главного врача по терапии клиник «Атлас» Ольга Александрова.
Продукты, богатые сахарами и трансжирами, ускоряют гликацию в организме и, следовательно, старение. Овощи, фрукты, рыба и белое мясо, наоборот, замедляют этот процесс.
Для поддержания здоровья и продления жизни необходимо регулярно заниматься физической активностью. Рекомендуется начинать с 150 минут умеренных нагрузок в неделю и постепенно увеличивать их объём. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, биологический возраст может опережать хронологический.
Контроль уровня стресса также играет важную роль. Практики, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, помогают снизить восприятие стресса и предотвращают развитие многих заболеваний.
Регулярное прохождение медицинских обследований (чекапов) позволяет своевременно выявлять заболевания.
«Персонализированный подход, основанный на генетике и индивидуальных рисках, помогает не просто лечить, а предупреждать заболевания — это и есть путь к здоровому долголетию», — подытожила врач.
Даже небольшие изменения, такие как замена колбасы на рыбу или добавление горсти орехов в рацион, положительно влияют на здоровье.
На продолжительность жизни влияют не только осознанные привычки, но и то, как организм реагирует на повседневные вещи — например, на обычный обед. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, как сон после еды связан с долголетием.