Привычка постоянно подавлять слёзы может привести к накоплению внутреннего напряжения, хронической усталости и эмоциональному истощению. Об этом «Ленте.ру» предупредила кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина.
Сама по себе ситуация, когда человек сдерживает слёзы в офисе или в общественном месте, не является патологией — это естественная часть социальной саморегуляции. Реальная угроза кроется в другом: когда человек на протяжении многих лет систематически запрещает себе любые проявления слабости. В таком случае невыраженные эмоции никуда не исчезают — они копятся и находят выход в обходных путях.
Исследования в области психологии не раз подтверждали: устойчивое подавление чувств напрямую бьёт по психическому здоровью. Те, кто привык скрывать свои переживания, чаще страдают от хронической тревоги и эмоционального выгорания. Дело в том, что подобное сдерживание требует колоссальных затрат энергии — человек постоянно держит себя в узде, чтобы не выдать истинное состояние.
Распространено мнение, что слёзы приносят облегчение за счёт выведения гормонов стресса, однако на самом деле эффект связан лишь с тем, что эмоция наконец получает разрядку. И далеко не всегда плач помогает: в некоторых случаях он только усугубляет состояние, особенно если человек остаётся наедине с тяжёлыми переживаниями.
Установки из детства — «мужчины не плачут», «держись молодцом» — формируют стойкое убеждение, что демонстрация чувств опасна и постыдна. Во взрослой жизни это нередко оборачивается неспособностью понять собственные эмоции. Однако ранний опыт не ставит окончательный диагноз — всё можно пересмотреть.
Специалист подчёркивает принципиальную разницу между здоровой саморегуляцией и деструктивным подавлением. В первом варианте человек осознаёт свои эмоции и может о них говорить. Во втором — они становятся источником стыда, не переставая накапливаться внутри.
«Проблема возникает не из-за того, что человек иногда сдержал слезы на работе или в общественном месте. Это нормальная способность регулировать свое поведение. Опаснее ситуация, когда человек годами запрещает себе любые проявления уязвимости и не позволяет признавать собственные переживания. В таком случае эмоции накапливаются и проявляются другими способами», — пояснила врач.
Чтобы заново наладить связь со своими эмоциями, специалист рекомендует регулярно задавать себе вопрос: «Что я переживаю прямо сейчас?», а также практиковать откровенные разговоры с близкими, вести личные записи, пробовать себя в творчестве и не забывать о физической нагрузке. Если чувствуете, что самим не справиться, — обращаться за помощью к психологу.
Ключевой показатель психического благополучия — вовсе не то, плачет человек или нет. Гораздо важнее другое: умеет ли он отслеживать свои внутренние состояния, позволять им быть и выбирать для них экологичные и безопасные способы выхода.