Современный ритм жизни ставит новые вызовы перед зрением. Свет экранов, фары автомобилей, сухой воздух в офисах — глаза жителя мегаполиса подвержены постоянной нагрузке. Как сохранить здоровое зрение, «Вечерней Москве» рассказала врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Елена Корнилова.
В современном мире цифровая нагрузка стала практически непрерывной. Смартфоны, ноутбуки, планшеты и VR-устройства создают условия, при которых глаза не получают достаточного отдыха.
Медики отмечают увеличение случаев компьютерно-зрительного синдрома, проявляющегося сухостью и покраснением глаз, ощущением песка, снижением чёткости зрения к концу дня, головными болями и быстрой утомляемостью.
Основная причина этих проблем — изменение частоты моргания при использовании гаджетов. Во время работы с цифровыми устройствами она снижается на 45–55% по сравнению с обычными условиями. Это приводит к ускоренному испарению слёзной плёнки, делая поверхность глаза более уязвимой к сухости и раздражению.
Также стоит упомянуть о синем свете от LED-экранов, который считается одним из факторов, способствующих зрительной усталости. Синий свет более сильно рассеивается, из-за чего глазам приходится напрягаться для его фокусировки. После нескольких часов работы за экраном изображение становится менее контрастным, а глаза могут замутнеть и почувствовать тяжесть.
Хотя полностью отказаться от цифровой нагрузки невозможно, можно значительно уменьшить её влияние. Основное правило — «20–20–20»: каждые 20 минут нужно переводить взгляд на объект, расположенный на расстоянии около шести метров, минимум на 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы глаз.
Важно также контролировать влажность воздуха, особенно в помещениях с кондиционерами, использовать увлажняющие капли для глаз и чаще бывать на свежем воздухе при естественном дневном свете.
«По данным Springer Nature, во время чтения с цифровых устройств частота моргания снижается на 45–55 процентов по сравнению с обычными условиями. Из-за этого слезная пленка испаряется быстрее, а поверхность глаза становится более уязвимой к сухости и раздражению», — отметили в сообщении.
Современные контактные линзы создаются с учётом повышенных зрительных нагрузок, таких как длительное сидение за компьютером, воздействие сухого воздуха и частые перемещения между улицей, транспортом и рабочим местом. Регулярные посещения офтальмолога позволяют своевременно выявлять изменения, которые могут ускоренно развиваться под воздействием постоянной цифровой активности.
Перегрузка глаз — не единственный фактор, который портит зрение. Недостаток сна работает не хуже экранов. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», хронический недосып негативно влияет на состояние поверхности глаза, качество зрения и даже повышает риск развития офтальмологических заболеваний — в частности, глаукомы и синдрома сухого глаза.