Позднее использование гаджетов с их синим светом действительно вредит сну. Однако есть ещё более вредная привычка, мешающая полноценному отдыху. О ней «Газете.Ru» рассказала невролог, рефлексотерапевт клиники «Постурато» Миляуша Мамадалиева.
Врач отметила, что поздний ужин является одной из самых вредных привычек, негативно влияющих на сон. Особенно опасно употреблять перед сном тяжёлую, жирную или сладкую пищу, поскольку это создаёт дополнительную нагрузку на организм. Сочетание такой еды с алкоголем может усилить негативные последствия для здоровья.
Многие ошибочно полагают, что плотный ужин способствует быстрому засыпанию. Однако на самом деле пищеварительная система ночью должна отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. Употребление тяжёлой еды перед сном приводит к тому, что организм вынужден тратить энергию на обработку пищи, вместо того чтобы восстанавливаться. Это мешает полноценному сну и может вызывать проблемы с самочувствием утром.
Использование гаджетов перед сном также негативно сказывается на качестве отдыха. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. В результате нарушается естественный цикл сна и бодрствования.
Поздний плотный ужин может привести к развитию кислотного рефлюкса. Когда человек ложится спать с полным желудком, давление на нижний пищеводный сфинктер увеличивается, и кислота из желудка может подниматься в пищевод. Это может вызвать изжогу, раздражение слизистой оболочки и, при регулярном повторении, способствовать развитию хронических заболеваний.
Сладкая пища перед сном также может негативно влиять на качество сна. Употребление сладостей приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, а затем к его быстрому падению. Это может вызывать частые пробуждения, тревожные сны и чувство разбитости утром.
«Многие думают, что сытый желудок помогает быстрее уснуть. Но на самом деле организм ночью вынужден заниматься перевариванием пищи, реагировать на скачки инсулина и справляться с воздействием алкоголя. Восстановление при этом страдает, так как человек не может нормально выспаться. Ночью пищеварительная система должна снижать активность», — объяснила Мамадалиева.
Врач советует не переносить основной приём пищи на поздний вечер. Ужин лучше делать более лёгким и оставлять организму время на переваривание до сна.
Нарушения сна из-за позднего ужина — не единственная проблема: ночной приём пищи бьёт и по сердечно-сосудистой системе. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», поздний и обильный ужин может вызвать повышение артериального давления.