В период летней жары пожилые люди страдают от бессонницы чаще и тяжелее, чем молодые — из-за возрастных изменений терморегуляции и снижения выработки мелатонина. Хронический недосып в душных квартирах может приводить к скачкам артериального давления и росту риска инфарктов и инсультов. Об этом интернет-газете «ЖУК» рассказала Дорохина Ксения, кардиолог, гериатр, терапевт.
По словам врача, с возрастом работа гипоталамуса — отдела мозга, отвечающего за терморегуляцию, — ухудшается, активность потовых желез снижается, поэтому тело пожилого человека перегревается быстрее. Одновременно падает синтез мелатонина, что сбивает суточные биоритмы: днем возникает сонливость, а ночью — изнуряющая бессонница. В жару учащается сердцебиение, это вызывает частые ночные пробуждения и не позволяет мозгу достичь фаз глубокого сна.
Дополнительным фактором становится обезвоживание: у пожилых людей притупляется чувство жажды, они мало пьют, из-за чего ухудшается кислородное питание мозга и страдает структура сна. Также многие пациенты принимают гипотензивные и мочегонные препараты, которые провоцируют ночные мочеиспускания и прерывают отдых.
Особенно опасна такая бессонница для гипертоников и сердечников. Нарушение сна сбивает суточные механизмы регуляции давления, и в ночные часы оно опасно повышается.
«Бессонница влияет на прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний, влияя даже на воспаление стенки сосудов и провоцируя развитие атеросклероза», — пояснила Дорохина Ксения.
Врач добавила, что при отсутствии кондиционера помогают физические методы охлаждения: за полчаса до сна опустить ступни в воду комнатной температуры на 2–3 минуты или приложить влажное полотенце к локтевым сгибам и подколенным ямкам — это остужает кровь в крупных артериях. Окна днем лучше держать закрытыми, а проветривать квартиру — ночью, когда воздух на улице прохладнее. За час до сна рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры, а если заснуть не получается — принять теплый душ.
Что касается вентилятора, его поток нельзя направлять в лицо, только в стену, ноги или потолок, и использовать самый тихий режим.
«При температуре воздуха более 28–30 градусов вентилятор становится опасным — прогоняет горячий воздух», — предупредила гериатр.
В таких случаях безопаснее намочить простыню и повесить на батарею или занавесить окно влажной марлей — это охлаждает и увлажняет воздух. На голову можно положить влажное полотенце.
Медик подчеркнула, что вызывать скорую нужно не при каждой бессоннице, а при конкретных тревожных симптомах: повышении давления выше 160/100 мм рт. ст. или его падении ниже 90/60 мм рт. ст., нарушении ритма сердца, одышке, спутанности сознания. Если самочувствие остается стабильным, достаточно организовать прохладные и комфортные условия для сна.
Летняя бессонница знакома многим, но пожилым она грозит куда серьёзнее, чем молодым. Жара и длинный световой день серьёзно нарушают сон. У пожилых людей эти процессы проходят тяжелее из-за возрастных изменений. О том, чем опасна летняя бессонница для пожилых и как с ней бороться рассказывала интернет-газета «ЖУК».