Летом многим людям сложнее уснуть не только из-за духоты, но и потому, что жара вмешивается в механизм терморегуляции и циркадных ритмов. Факторы, приводящие к летней бессоннице, раскрыл в разговоре с «Лентой.ру» сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
Идеальная температура для сна составляет примерно 18–20 градусов. Если в спальне температура поднимается до 26–28 градусов или выше, организму труднее перейти в режим сна: сон становится менее глубоким, прерывистым и сопровождается частыми пробуждениями.
В летний период часто наблюдается смещение режима сна. Нерегулярный график сна, когда человек ложится в разное время каждый день, негативно влияет на качество отдыха и усиливает чувство усталости.
Проблемы со сном могут усугубляться из-за продолжительного светового дня. Солнечный свет, воздействуя на сетчатку, снижает выработку мелатонина, что затрудняет процесс засыпания.
В жаркую погоду организму труднее избавиться от избыточного тепла: усиливается потоотделение и активизируются механизмы терморегуляции. В результате мозг дольше остаётся в состоянии бодрствования, даже когда человек уже пытается уснуть. Засыпание замедляется, а продолжительность глубокого сна сокращается.
«Летом многим людям сложнее уснуть не только из-за духоты, но и потому, что жара вмешивается в тонкий механизм терморегуляции и циркадных ритмов. Оптимальная температура для сна — около 18-20 градусов, а когда в спальне 26-28 градусов и выше, телу сложнее переключиться в ночной режим: сон становится поверхностным, прерывистым, с частыми пробуждениями», — предупредил Новиков.
Летняя бессонница возникает из-за комплекса факторов: высокая температура в спальне, нарушение режима сна, избыток света в вечернее время и повышенная нагрузка на систему терморегуляции организма.
Однако не всегда проблемы с засыпанием в тёплое время года объясняются только жарой и духотой. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», в некоторых случаях хронические нарушения сна могут сигнализировать о более серьёзных заболеваниях.