Регулярная физическая активность помогает снизить тревогу и вернуть интерес к жизни. Об этом «Ленте.ру» рассказал эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов. Когда человек двигается, мышцы запускают выброс эндорфинов, серотонина и дофамина — именно эта биохимия гасит тревогу.
Регулярные аэробные упражнения повышают уровень нейротрофического фактора BDNF, который способствует росту нервных клеток и формированию новых связей в мозге. Физическая активность действует как мягкий антидепрессант, не вызывающий привыкания.
Согласно рекомендациям врачей, оптимальная нагрузка составляет 150 минут умеренной активности в неделю или около 30 минут ежедневных тренировок 5 дней в неделю. Даже простая ходьба в таком объёме существенно снижает риск депрессии. Улучшение настроения наступает уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект становится заметен через 4–6 недель регулярных тренировок.
Занятия новым видом спорта действуют иначе, чем привычные тренировки. Когда движения становятся автоматическими, мозг переходит в фоновый режим. Однако при освоении нового инвентаря или использовании необычных упражнений мозг вынужден заново координировать действия. Каждая маленькая победа в обучении сопровождается выбросом дофамина.
«Здесь же прячется выход из вредных привычек. Алкоголь, сигарета, бесконечная лента в телефоне дают быстрый дофаминовый всплеск, и мозг привыкает к этому короткому пути. Новый спорт дает тот же химический отклик через усилие и движение, и тяга к разрушительным сценариям постепенно слабеет сама собой», — поделился эксперт.
Новый спорт помогает не только бороться с тревогой, но и заменять вредные привычки: он даёт тот же дофаминовый отклик, но через усилие и движение, а не через быстрый и разрушительный всплеск.
Начинать можно с малого — даже небольшая активность приносит ощутимую пользу организму. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», при малоподвижном образе жизни даже 3000 шагов в день дают положительный эффект.