Малоподвижный образ жизни повышает риски для здоровья, но даже обычные прогулки приносят пользу. Ходьба связана со снижением риска инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при более высоком темпе. Об этом рассказала «Газете.Ru» травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Антонина Завадская.
Прогулки положительно влияют на организм: они снижают артериальное давление, улучшают работу сердца и повышают выносливость. Во время ходьбы активизируются мышцы и сосуды, что способствует лучшему кровоснабжению всех органов и систем. Это помогает предотвратить варикозную болезнь, так как работающие мышцы голени стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу, предотвращая её застой. Кроме того, ходьба поддерживает подвижность, мышечный тонус и общее состояние опорно-двигательного аппарата.
Невозможно точно определить, сколько шагов нужно проходить ежедневно. Это зависит от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Даже при малоподвижном образе жизни 3 тысячи шагов в день могут принести заметную пользу.
Для поддержания здоровья важно соблюдать баланс. Резкое увеличение физической активности или длительные перегрузки могут привести к усилению болевых ощущений и нарушению равномерности нагрузки. У людей с повышенной предрасположенностью это увеличивает риск заболеваний стоп и суставов.
При длительных прогулках рекомендуется выбирать удобную обувь с хорошей посадкой и амортизацией. Ортопедические или анатомические стельки помогают снизить нагрузку на стопы, но их следует подбирать индивидуально, проконсультировавшись с врачом-ортопедом.
«Стоит подчеркнуть, что для здоровья важнее регулярность, продолжительность и качество прогулок, чем конкретное количество шагов. Поэтому старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая ходьбу, и ориентируйтесь прежде всего на самочувствие и регулярность, а не на цифры», — посоветовала эксперт.
Некоторые люди способны пройти 5–6 тысяч шагов без ощущения усталости, в то время как другим достаточно 3 тысяч. При хорошей физической форме можно достигать 15 тысяч шагов и даже больше в день. Необходимо внимательно слушать сигналы своего организма и подбирать оптимальную нагрузку, постепенно её увеличивая. Использование неудобной обуви увеличивает вероятность травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Помимо укрепления сердца, сосудов и суставов, у ежедневных прогулок есть ещё одно важное преимущество — влияние на психическое состояние. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», ходьба снижает стресс и повышает спокойствие. При движении в мозге вырабатываются нейротрофические факторы и серотонин.