Оториноларинголог, фониатр «Гута Клиник» Дарья Харина рассказала, как можно избавиться от храпа. Проверенные методы борьбы с этой проблемой она назвала в разговоре с «Лентой.ру».
Врач рекомендовала наладить режим сна и бодрствования, а также больше спать на боку, чем на спине. Кроме того, следует отказаться от употребления алкоголя и курения.
Харина посоветовала уделить внимание питанию. Избыточный жир в области верхних дыхательных путей, ключиц и грудной клетки сужает дыхательные пути, затрудняя прохождение воздуха через гортань. Жир на животе оказывает давление на диафрагму, ограничивая её подвижность и уменьшая объём грудной клетки.
Для борьбы с храпом полезны ежедневные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Эти виды физической активности укрепляют дыхательные мышцы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и ускоряют обмен веществ.
Если храп вызван воспалением носоглотки или искривлением носовой перегородки, Харина рекомендует обратиться к оториноларингологу. В случае же, если проблема связана с неправильным положением нижней челюсти, необходимо проконсультироваться со стоматологом.
«Жировые отложения в области верхних дыхательных путей, ключиц и груди сужают дыхательные пути и затрудняют ход воздуха по гортани. Жир на животе давит на диафрагму, ограничивая амплитуду движений грудной клетки. Поэтому снижение массы тела хотя бы на 10 процентов уже может избавить от храпа», — объяснила врач.
Храп может быть вызван разными причинами: от лишнего веса и вредных привычек до анатомических особенностей — искривления носовой перегородки или неправильного прикуса. В каждом случае подход к лечению будет разным.
При этом важно понимать: храп — это не просто акустическое неудобство для окружающих. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, чем грозят остановки дыхания и как их лечить. Храп может быть сигналом опасного синдрома апноэ — периодически возникающих пауз в дыхании во время сна.