Ежедневная ходьба по нескольку минут необходима для улучшения настроения и снижения стресса. Об этом рассказала нейробиолог, доктор неврологических наук Ана Асенсио. По словам эксперта, ходьба помогает мозгу вырабатывать особые вещества. Материал с портала HUFFPOST перевела интернет-газета «ЖУК».
Асенсио привела в пример своего отца. У него была группа ходячих, которая дала участникам много здоровья и долголетия, а также очень сблизила их. Эксперт считает, что её отец продлил начало своей болезни именно благодаря тому, как они ходили.
Ходьба не только улучшает настроение, но и создаёт антистрессовые факторы, повышает спокойствие человека. Снижается уровень кортизола, повышаются эндорфины.
В качестве примера специалист приводит философов, которые обычно размышляли во время ходьбы. Своим пациентам она рекомендует ходить пешком.
«Когда вы двигаетесь, в мозге вырабатывается то, что мы называем нейротрофическими факторами. Нейротрофические факторы — это ваши нейроны и их связи, которые много и красиво разговаривают друг с другом, чтобы вещество текло. <…> Конечно, когда это происходит, весь мой серотонин, который поддерживает моё настроение, вырабатывается. Также возникают антистрессовые факторы, снижается уровень кортизола, то есть повышается настроение, повышаются эндорфины и улучшается спокойствие», — объяснила Асенсио.
В подкасте она подчеркнула, что счастье складывается из разных элементов, в том числе из привычки двигаться здоровым образом — не навязчиво, а бережно и с любовью. Также важны привязанности, отношения и хороший отдых.
Полезна не только любая ходьба, но и её интенсивность. Американские учёные провели исследование с участием 79,8 тысячи человек и доказали: ежедневные 15-минутные быстрые прогулки снижают общую смертность на 20%. Чем выше интенсивность ходьбы, тем ниже риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний.