Кандидат медицинских наук, терапевт Оксана Серебрякова (АО «Медицина», клиника академика Ройтберга) назвала россиянам ключевые составляющие активного долголетия. Об этом врач рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Специалист порекомендовала ложиться и просыпаться в одно и то же время — это синхронизирует циркадные ритмы, снижает риск метаболических нарушений и улучшает восстановление тканей.
Также для долголетия необходимо включать белок в каждый приём пищи (суммарно 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела) — это замедляет возрастную потерю мышечной массы и силы.
Бытовая активность (8–10 тысяч шагов в день) поддерживает чувствительность клеток к инсулину. А пять минут диафрагмального дыхания в день по схеме «вдох животом, выдох длиннее вдоха (пропорция 4:6)» стимулируют блуждающий нерв, снижая воспаление и давление.
«10–15 минут искреннего разговора без гаджетов активируют окситоциновые пути, снижая хронический стресс. Социальная изоляция повышает риск сердечно-сосудистых событий, что сопоставимо с курением 15 сигарет в день», — уточнила Серебрякова.
Другие специалисты уже называли другие условия для сохранения здоровья на годы вперёд. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», первым правилом здорового долголетия является разнообразное и сбалансированное питание — эксперты советуют придерживаться метода гарвардской тарелки. Также для долголетия необходимы регулярные занятия спортом: они профилактируют сердечно-сосудистые заболевания и снижают тревожность. Ещё одно важное условие — режим сна.