После длинных выходных привычный ритм жизни меняется, возвращение к обязанностям сопровождается снижением концентрации и трудностью включения, рассказала «Ленте.ру» практикующий клинический психолог Ксения Солопанова. По её словам, это адаптационная реакция нервной системы.
Во время праздников меняется образ жизни: больше впечатлений, общения, еды, движения, меньше строгого расписания, пояснила психолог. Нервная система привыкает к состоянию, где не требуется постоянное удержание внимания и высокая собранность. С началом рабочей недели возвращаются сроки, задачи и необходимость концентрации, что воспринимается как нагрузка.
«Для более лёгкого возвращения в рабочий ритм помогают несколько простых принципов. Во-первых, снижение нагрузки в первые один-два дня. Лучше начинать с простых и структурированных задач, таких как разбор почты, планирование, организационные действия. Таким образом вы можете мягко включиться в рабочие задачи», — посоветовала Солопанова.
Также существует принцип минимального действия: вместо попытки «сделать сразу всё» эффективнее начать с одного небольшого дела. Сам факт начала действия снижает внутреннее сопротивление. Важно вернуть стабильное время подъёма, начала работы, перерывов и завершения дня. Не оценивайте свою работоспособность в первые дни — замедленное втягивание естественно, добавила психолог.
Дополнительно помогает лёгкая физическая активность, прогулка или движение в течение дня. Возвращение к рабочему режиму после майских праздников — это плавный процесс перенастройки нервной системы без завышенных ожиданий и самобичевания. Чем мягче и последовательнее он проходит, тем быстрее восстанавливается привычная работоспособность.
Короткие майские выходные, когда три выходных дня следуют подряд, создают лишь иллюзию длинного отдыха, рассказывала интернет-газета «ЖУК». На деле же такой режим лишает человека ресурса для полноценного восстановления, вызывая тревогу и ощущение спешки, а не расслабления.