Сердце редко страдает из-за одного пропущенного занятия спортом или бессонной ночи — гораздо опаснее ежедневные действия, повышающие нагрузку на сосуды. Врач-кардиолог, к. м. н. Екатерина Майборода рассказала «Рамблеру», какие из трёх привычек подтачивают здоровье сердечно-сосудистой системы незаметно, но необратимо.
По оценке World Heart Federation, до 80% сердечно-сосудистых болезней можно предотвратить, так как они связаны с курением, питанием, низкой активностью и лишним весом. Кардиологи говорят не столько о разовых срывах, сколько о накопительном эффекте образа жизни: в молодости сердце компенсирует нагрузку, но с возрастом запас прочности снижается.
Первая привычка — курение или долгое нахождение рядом с курящими. ВОЗ связывает курение табака с 20% смертей от ишемической болезни сердца. Никотин нарушает нервную регуляцию ритма и давления, напрямую воздействует на клетки сосудистой стенки. Со временем это повышает риск атеросклероза, инфаркта и расширения брюшной аорты.
«Сигареты, вейпы, кальяны, никотиновые стики — всё это ухудшает состояние сосудов. Для сердца это одна из самых токсичных привычек. Даже нерегулярное курение не считается безопасным и может негативно влиять на сосуды. Даже если человек курит мало или не каждый день, сосуды всё равно повреждаются», — объясняет врач.
Вторая привычка — сидеть большую часть дня. При долгом сидении кровь хуже циркулирует в нижней части тела, мышцы не помогают венам, замедляется обмен веществ. По данным Journal of the American College of Cardiology, более 10,5 часа малоподвижности в день связаны с повышенным риском сердечной недостаточности и смерти даже у тех, кто выполняет рекомендации по активности.
Третья привычка — постоянно есть слишком солёную и ультрапереработанную еду: колбасы, сосиски, снеки, полуфабрикаты, сладкие напитки, готовые завтраки. Соль повышает давление, а ультрапереработанная еда содержит много сахара, насыщенных жиров и калорий. В исследовании BMJ высокое потребление таких продуктов связали с повышенным риском сердечно-сосудистых болезней. Опасна не разовая «сшибка», а регулярность, когда такая еда становится основой рациона.
Сбои в сердце может вызвать и слишком большое количество кофе. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», кофе также влияет на пульс и сон, однако в отличие от курения, многодневного сидения и пересоленной еды, его негативный эффект обычно проявляется при злоупотреблении, а не при ежедневном умеренном потреблении.