Десятилетнее исследование с участием 152 любителей марафона не выявило долгосрочного вреда для сердца. Кратковременные изменения в работе органа после забега проходят за несколько дней, сообщает Medical Xpress.
Учёные проверяли состояние сердца бегунов до и после забегов, а затем наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что хотя правый желудочек сердца временно снижал насосную функцию после марафона, он полностью восстанавливался. За десятилетие у участников не нашли признаков стойкого ухудшения работы сердца.
Это важно, потому что после марафонов у бегунов часто повышается уровень тропонина — вещества, которое высвобождается при нагрузке на клетки сердечной мышцы. В больницах тропонин является маркером сердечного приступа, что иногда затрудняет диагностику.
«Но контекст имеет значение. В больницах повышенный уровень тропонина оценивается только в сочетании с симптомами, результатами кардиологических тестов и сканирований. После длительных тренировок на выносливость уровень тропонина часто повышается, даже если нет признаков закупорки артерий, сердечного приступа или длительного повреждения сердца», — поясняют авторы исследования.
Раньше учёные опасались, что экстремальные нагрузки вредят сердцу. Особенно страдает правая его часть, которая качает кровь в лёгкие. Однако новые данные показывают: у большинства любителей сердце адаптируется, а не изнашивается.
При этом марафон может выявить скрытые болезни, например, ишемическую болезнь сердца. Боль в груди, одышка или головокружение во время бега — повод немедленно обратиться к врачу.
Споры продолжаются об экстремальном спорте высшего уровня. Некоторые исследования находят небольшие рубцы (фиброз) в сердце у пожилых спортсменов-профессионалов, что связывают с риском аритмий. Но для большинства любителей марафон остаётся безопасным при грамотной подготовке.
Раньше статическую растяжку считали обязательным элементом разминки. Однако, как сообщало «Жуковский.Life», удержание мышц в растянутом положении перед бегом или силовой тренировкой приводит к обратному эффекту: снижает мышечную силу, скорость сокращения и общую работоспособность на 3–8%. Поэтому спортсменам теперь рекомендуют заменить её на динамическую разминку, которая подготавливает мышцы и суставы к нагрузке без потери эффективности.