Статическая растяжка перед пробежкой ухудшает результаты и может навредить. Исследования подтверждают, что она снижает мышечную силу, скорость сокращения и мощность на 3–8%, сообщает Vc.ru.
При удерживании растянутой позы более 15-20 секунд уменьшается активность альфа-мотонейронов, которые активируют мышцу, и ухудшается «экономика бега». Даже короткие серии растяжек по 15-20 секунд вызывают кратковременное снижение мощности. Эффект от длительной растяжки (от 45 секунд) может сохраняться до 30 минут.
«Согласно результатам одного из ключевых исследований (метаанализ Behm & Chaouachi), длительная статическая растяжка перед физической нагрузкой уменьшает мышечную силу, скорость сокращения, мощность на 3–8%», — отмечают исследователи.
У динамической растяжки эффект обратный – она помогает активировать мышцы и подготовить их к нагрузкам. Исследования показывают, что даже профессионалам переход на неё помогает сократить время достижения оптимального темпа на дистанции на 10-15%. Статическую растяжку рекомендуется применять после бега для повышения гибкости и снижения напряжения.
Научный подход к здоровью становится всё более точным, и «Жуковский.Life» сообщал о других передовых разработках. Так, российские учёные создали метод точной оценки здоровья сердца, который анализирует белок титин для диагностики его болезней. Исследователи из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН разработали способ, точно определяющий концентрации различных форм этого ключевого для работы сердечной мышцы белка.