Соблюдение режима сна может значительно снизить артериальное давление у людей с гипертонией. К такому выводу пришли учёные из Орегонского университета здоровья и наук (OccHealthSci), сообщает Medical Xpress.
В эксперименте участвовали 11 взрослых с гипертонией. После недели наблюдений их попросили в течение двух недель ложиться спать в одно и то же время, не меняя продолжительность сна. Вариативность времени отхода ко сну у участников сократилась с 30 до 7 минут.
«Это одно из самых простых в исполнении оздоровительных мероприятий: ложиться спать в одно и то же время (или почти в одно и то же время) каждую ночь. Тем не менее, по словам доцента OccHealthSci Саурабха Тосара, доктора философии, такой подход может значительно снизить артериальное давление у людей с гипертонией — заболеванием, от которого страдает почти половина взрослого населения США», — отмечается в сообщении.
В результате стабильного графика сна суточное артериальное давление у испытуемых снизилось в среднем на 4 мм рт. ст. (систолическое) и на 3 мм рт. ст. (диастолическое). Ночные показатели уменьшились еще заметнее — на 5 и 4 мм рт. ст. соответственно. У половины участников улучшения были столь значимы, что могли считаться положительным физиологическим изменением.
Учёные предполагают, что нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Крупные исследования ранее уже связывали колебания времени засыпания всего на 30 минут в день с повышением риска развития гипертонии более чем на 30%. Это вмешательство — безопасное и не требующее затрат, может стать дополнительной терапией для миллионов людей.
Ранее британский врач-сомнолог назвала три категории продуктов, провоцирующих бессонницу. Как рассказывало «Жуковский.Life», специалист отметила, что от солёной, кислой и острой пищи стоит отказаться в вечернее время, так как они негативно влияют на качество сна.