Оптимальная температура для сна составляет 19-20 градусов по Цельсию. К такому выводу пришли учёные на основе современных исследований метаболизма и циркадных ритмов, сообщает издание Verywell Health.
В прохладных условиях активнее вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий биологические ритмы. Это ускоряет засыпание и делает сон глубже. Также снижение температуры помогает организму адаптироваться к естественному ночному охлаждению тела.
«Прохладная среда благотворно влияет на тех, кто страдает ночной потливостью или испытывает приливы, создавая условия для более спокойного сна», — отмечают исследователи.
Мелатонин, вырабатывающийся в прохладе, обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от повреждений и замедляет процессы старения. Эти выводы основаны на метаанализе исследований сна, проведённых в клиниках Европы и Северной Америки с участием более 5000 пациентов.
Исследование о влиянии температуры сна на здоровье перекликается с другими работами о долгосрочных эффектах образа жизни. Как ранее писал «Жуковский.Life», корейские и американские медики выяснили, что риск переломов из-за хрупкости костей полностью исчезает у бывших курильщиков только через десять лет после отказа от сигарет. Учёные анализировали данные почти шести тысяч пожилых американцев в течение 12 лет, зафиксировав 1084 перелома.