Современный человек сталкивается с множеством неблагоприятных факторов, таких как стресс, перегрузки и плохая экологическая обстановка. Эти условия, а также недостаток физической активности негативно влияют на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. По данным федерального Роспотребнадзора, одним из эффективных способов укрепления организма являются велопрогулки. Корреспонденты «Жуковский.Life» узнали у врача-терапевта, профпатолога «УГМК-Здоровья» Ольги Мамаевой, почему езда на велосипеде полезна для здоровья, а также существуют ли противопоказания для этой активности.
«С моей точки зрения, езда на велосипеде — это эффективная аэробная нагрузка с комплексной пользой для здоровья. Она укрепляет сердце и сосуды, снижая риск гипертонии, инфаркта и инсульта, щадяще воздействует на суставы, ведь низкая нагрузка идеальна для коленей и позвоночника, помогает контролировать вес, а также укрепляет мышцы ног: передней, задней и внутренней поверхности бедра, ягодичной группы и голени», — пояснила эксперт.
По словам медика, велосипедные прогулки положительно влияют не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Так, благодаря езде у человека снижается стресс, высвобождаются эндорфины, которые помогают чувствовать себя лучше, а также нормализуется сон. Однако, как подчёркивает Ольга, к этой активности, как и к любой другой, нужно подходить с умом, ведь даже у велопрогулок существует несколько противопоказаний.
«Ездить на велосипеде, к примеру, нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с высокой степенью близорукости, так как существует угроза отслоения сетчатки, с обострениями хронических заболеваний, в период обострения заболеваний суставов и позвоночника (грыжи межпозвонковых дисков с неврологической симптоматикой). Кроме того, важно помнить, что осенью наблюдается рост заболеваемости ОРВИ и гриппа. В острый период простуды также не рекомендуется садиться на велосипед. В любом случае лучше всегда проконсультироваться у специалиста».
Помимо пользы и рекомендаций врач-терапевт поделилась советами, которые помогут сделать езду на «двухколёсном друге» ещё полезнее и эффективнее:
- Соблюдайте технику безопасности. Обязательно надевайте шлем, ведь это профилактика черепно-мозговых травм. Светоотражатели и яркая одежда сделают вас заметным в тёмное время суток.
- Обратите внимание на эргономику. Важно следить за правильной высотой седла. Когда педаль в нижней точке, то нога должна быть почти полностью выпрямлена. Это защитит коленные суставы от перегрузки.
Высота руля должна быть такой, чтобы спина была под углом около 45 градусов, а не горизонтально. Это снимет нагрузку с поясницы и запястий. - Следите за пульсом. Для оздоровительного эффекта старайтесь ехать в зоне 60—70% от вашей максимальной ЧСС. Это аэробная зона наиболее полезная для сердца и жиросжигания. Избегайте перегрузок. Если нет сил говорить во время езды, значит вы перегружаетесь.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте воду до, во время (каждые 15—20 минут) и после поездки. Обезвоживание снижает эффективность тренировки и увеличивает нагрузку на сердце.
- Выполняйте тренировки постепенно и регулярно. Рекомендуется следовать правилу: «Лучше чаще, но меньше». Три или четыре поездки в неделю по 30—40 минут полезнее, чем одна на 4 часа.
«Велосипед становится всё более популярным благодаря своей простоте в управлении, отсутствию необходимости в топливе и экологической безопасности. Многие не знают, что занятия велосипедным спортом могут увеличить продолжительность жизни минимум на пять лет. Это особенно важно для мужчин, учитывая, что женщины в среднем живут дольше. Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, который характерен для большинства городских жителей, велосипед может стать настоящим спасением. Однако особое внимание стоит уделить посадке. Велоезда сегодня — это не только спорт и хобби, но и прекрасный способ приобщиться к здоровому образу жизни», — отметил президент региональной общественной организации «Федерация велосипедного спорта Свердловской области» Иван Кравченко