С каждым сентябрем миллионы людей вновь вступают на путь учебы и саморазвития. Новые знания и знакомства ждут учеников, студентов, их родителей и преподавателей. Для одних учебный год сулит массу открытий, для других — вызывает волнение перед неизвестностью. Для всех этот период становится настоящим путешествием длиною в академический год.
Виктория Мисько, руководитель психологического центра КрасГМУ и преподаватель кафедры клинической психологии, рассказала «Жуковский.Life», как подготовиться к переменам максимально мягко и спокойно. По ее словам, ощущение тревоги и неопределенности — обычное явление, особенно для новичков, впервые вступающих в студенческую жизнь. Даже опытные студенты иногда испытывают трудности с возвращением к учебе после летнего отдыха.
«Адаптация — это естественная перестройка организма и психики под изменения в жизни. Каждый проживает этот процесс по-своему, и сопровождается он разными чувствами: тревогой перед новыми задачами, усталостью из-за большого объема информации, тоской по дому у иногородних студентов, радостью от первых впечатлений или разочарованием, когда реальность отличается от ожиданий», -говорит эксперт.
Чтобы снизить стресс, важно позволить себе время на адаптацию — от нескольких недель до девяти месяцев. Задачи стоит делить на небольшие этапы, чтобы не перегружать себя. Как отмечает Виктория Мисько, если не освобождать место в памяти, как на флешке, можно быстро столкнуться с переутомлением.
Облегчить адаптацию поможет активное общение: поддержка однокурсников и советы старших товарищей ускоряют привыкание. Немаловажно наладить режим сна, питаться правильно, заниматься физической активностью — это укрепляет здоровье и помогает спокойно справляться со стрессом.
Виктория Мисько рекомендует несколько быстрых способов для снятия внутреннего напряжения. Первый — дыхательная техника 4-7-8: вдох на четыре счета, задержка на семь секунд и медленный выдох на восемь. Второй метод — заземление «здесь и сейчас»: поочередно отмечайте предметы, звуки и ощущения вокруг, чтобы вернуться к реальности и снизить тревожность. Для творческой разгрузки можно нарисовать фигуру одним движением руки и поразмышлять, на что она похожа. Еще один способ — микропаузы: каждые 40-50 минут учебы делать короткий перерыв на пять минут.
Эти приемы помогут проще влиться в учебный процесс и сохранить ресурсное состояние на весь учебный год.
Сон помогает защитить организм от ожирения, диабета и раннего старения. Нарушения сна приводят к снижению мелатонина и повышению лептина — гормона, связанного с накоплением жира, что способствует инсулинорезистентности и набору веса.