Накануне экзаменов и студенты, и преподаватели ощущают колоссальное давление. Виктория Мисько, руководитель психологического центра КрасГМУ, делится парочкой лайфхаков, как помочь себе в этой непростой ситуации. Успех подготовки во многом зависит от комфортной домашней обстановки.
«Чтобы учёба шла на ура, важно, чтобы дома было удобно: хорошая мебель, правильное освещение и минимум отвлекающих факторов, таких как шум. Не стесняйтесь попросить домочадцев потише. Режим сна и правильное питание тоже помогут поддерживать бодрость», — советует Виктория Мисько.
Физическая активность — отличный способ снять напряжение. Небольшие упражнения, например «свободное тело», помогают расслабиться. Также полезны нервно-мышечная релаксация по Джекобсону и самомассаж.
Питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами. Это не о диетах, а о том, чтобы организм получал всё необходимое.
«Ешьте осознанно, наслаждайтесь вкусом и текстурой еды, это поднимает настроение и приносит удовлетворение», — рекомендует Виктория Мисько.
Сон — не менее важная штука. Ложитесь спать в 22:00-23:00, избегайте кофе за 10 часов до сна, алкоголя за 3 часа, работы за 2 часа и гаджетов за час.
Релаксация и медитация утихомиривают нервы. Прогулки могут стать медитативными, главное — прислушиваться к себе и окружающему миру.
Антистрессовые раскраски и техника «5 чувств» помогают оставаться в моменте. Общение с близкими даёт поддержку и ценные советы.
Готовясь к экзаменам вместе, можно обменяться идеями и опытом. Просьба о поддержке укрепляет социальные связи и уменьшает негативные эмоции.
Преподавателям полезно давать обратную связь по принципу «сэндвича»: сначала похвала, потом конструктивная критика, и снова похвала. Оценивайте работу, а не человека, и избегайте критики при всех.
Ошибки — это не повод для стыда, а возможность для роста. Преподаватели должны следить за своим эмоциональным состоянием и поддерживать студентов.
Экзамены — это испытание для всех, но успех зависит не только от знаний, но и от умения управлять своими ресурсами.
Ранее сообщалось, что социологи подготовили пособие по прогнозированию и урегулированию конфликтов.