Китайские упражнения и йога могут облегчать состояние при ревматоидном артрите. Учёные из Китая и России проанализировали 44 клинических исследования с участием 3 132 человек и выяснили, какие виды нагрузки помогают при боли, активности заболевания и выносливости, сообщили в пресс-службе УрФУ.
Эффективность упражнений зависит не только от вида нагрузки, но и от её объёма и целей. Моделирование показало, что для улучшения выносливости при аэробных тренировках необходимо 750 МЕТ-минут в неделю, а для уменьшения боли при силовых упражнениях – около 820 МЕТ-минут. Традиционные китайские упражнения наиболее эффективно снижают активность заболевания при 500 МЕТ-минутах в неделю.
МЕТ-минуты учитывают как продолжительность, так и интенсивность физической активности. Например, 750 МЕТ-минут в неделю – это ориентир для аэробных упражнений, способствующий улучшению выносливости, но не универсальная рекомендация для всех пациентов. Это примерно эквивалентно 190 минутам нагрузки умеренной интенсивности, что составляет около 38 минут пять раз в неделю.
Ревматоидный артрит часто сопровождается потерей мышечной массы и ограничениями в повседневной деятельности. Поэтому физические упражнения являются важной частью комплексного лечения. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и суставы. Во время физической активности мышцы выделяют сигнальные молекулы – миокины, включая интерлейкин-6, которые могут влиять на воспалительные процессы. Регулярные упражнения также могут воздействовать на работу иммунных клеток.
«Наши расчеты могут быть полезны при подборе упражнений в составе комплексного лечения. Аэробные занятия, прежде всего, связаны с улучшением выносливости, силовые – с уменьшением боли и функциональных ограничений. Но при составлении программы необходимо учитывать состояние суставов, сопутствующие заболевания, переносимость нагрузки и безопасность. Решение следует принимать вместе с лечащим врачом, а не пытаться во что бы то ни стало достичь определенного числа минут в неделю», – говорит инженер-исследователь лаборатории мозга и нейрокогнитивного развития, аспирант кафедры иммунохимии УрФУ Нинкун Сяо.
Нинкун Сяо подчёркивает, что интенсивные и продолжительные тренировки не всегда приносят пользу. Исследования показали, что повышение нагрузки не всегда ведёт к улучшению результатов: иногда эффект достигает своего максимума. Полученные данные представляют собой ориентировочные значения, а не универсальные нормы для всех пациентов. Подбор упражнений и интенсивности занятий должен осуществляться индивидуально.
Ревматоидный артрит – это хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление и обычно сопровождающееся болью в суставах кистей, запястий, стоп, лодыжек, коленей, плеч и локтей. Заболевание может затруднять движение и выполнение повседневных задач. По информации Всемирной организации здравоохранения за 2019 год, ревматоидным артритом страдают 18 миллионов человек в мире. Примерно 70% из них – женщины, а 55% – люди старше 55 лет. Точная причина развития болезни не установлена. К факторам риска относятся курение, ожирение и загрязнение воздуха. При своевременной диагностике и лечении можно контролировать симптомы и замедлить прогрессирование заболевания.
При артрите важна не только физическая нагрузка, но и правильное понимание того, что происходит с суставами. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», хруст в суставах, о котором беспокоятся многие, в большинстве случаев не опасен и не ведёт к артриту. Щёлкающие и скрипящие суставы обычно не угрожают здоровью