Иногда после звонка будильника человек не может сразу перейти к обычной активности. Такое состояние связано с инерцией сна — явлением, при котором мозгу требуется дополнительное время для перехода от сна к бодрствованию. Об этом Life.ru рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета Михаил Полуэктов.
Скорость пробуждения определяется стадией сна, из которой человек выходит. Выход из первой или второй стадии обычно проходит легче. После глубокого сна третьей стадии может возникнуть инерция сна, известная как «сонное опьянение».
Это особенно заметно у детей, которых будят через час-два после засыпания. Взрослые также могут испытывать подобное состояние после длительного недосыпа, когда организм долго находился в глубокой стадии сна.
Фаза быстрого сна, во время которой мозг активен и человек видит сны, также влияет на пробуждение. Переход в бодрствование в этом случае происходит быстрее. Однако громкие звуки или яркий свет могут войти в содержание сна и на время затруднить осознание пробуждения.
Продолжительность сна также играет важную роль. Для взрослых оптимальная продолжительность — семь-девять часов. После четырёхчасового сна сохраняется так называемое «давление сна», что затрудняет быстрое включение в рабочий ритм.
Кофеин временно уменьшает чувство сонливости, блокируя рецепторы, связанные с «давлением сна». Однако эффект наступает не сразу, обычно через 15 минут.
Осенью сокращение светового дня влияет на утреннее самочувствие, но сезонные изменения внутренних часов незначительны. В повседневной жизни на лёгкость пробуждения больше влияет эмоциональное состояние человека.
«Главное для бодрого пробуждения — это хотеть проснуться. Чтобы вас ждало что-то приятное: особый сорт кофе, который вы откладывали на утро, или просмотр ожидаемых приятных новостей. Чтобы сработала позитивная мотивация — лучше этого нет ничего», — заключил сомнолог.
Чтобы легче просыпаться, врач советует заранее создавать приятный стимул на утро: любимый напиток, интересное занятие или что-то ещё, чего человек действительно ждёт после пробуждения.
Инерция сна — не единственная причина тяжёлого утра. Не меньше проблем создаёт сам будильник. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, почему громкий будильник превращает пробуждение в стресс.