В Сети опубликовали таблицу сна, которая якобы поможет выбрать идеальное время для засыпания и пробуждения. Однако универсальной формулы не существует, так как длительность сонных циклов у всех разная. Об этом «Царьграду» рассказала кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы УНИСОН Елена Царёва.
Таблица построена на основе анализа сонных циклов и их продолжительности, но важно учитывать, что каждый человек уникален, и длительность этих циклов у всех разная.
Некоторые люди относятся к категории коротко спящих, которым достаточно 4-5 часов сна. Другие, напротив, относятся к длинно спящим, и им необходимо 10-12 часов для полноценного отдыха. В среднем продолжительность сна составляет от 8,5 до 10 часов, однако это значение может варьироваться в зависимости от возраста: дети спят больше, чем пожилые люди. Поэтому создание универсальной формулы, подходящей для всех, невозможно.
Один из наиболее эффективных методов обеспечения качественного сна к определённому времени — это установление стабильного режима дня, когда человек ложится спать и просыпается в одно и то же время. Благодаря такой регулярности организм начинает самостоятельно регулировать время засыпания, ориентируясь на чувство сонливости.
Когда человек ставит будильник на определённое время, его организм сам регулирует процесс засыпания в зависимости от уровня усталости: в один день он может быть более уставшим, а в другой — менее, что влияет на потребность в восстановлении. Именно чувство сонливости помогает организму адаптироваться к этим изменениям.
«Бывают люди коротко спящие, которые спят четыре-пять часов обычно. А есть длинно спящие, которым требуется 10—12 часов. В среднем, конечно, это от 8,5 до 10 часов, но тоже зависит от возраста. Дети спят больше, чем пожилые, например. Поэтому взять какую-то универсальную формулу, которая бы подходила для всех, чтобы рассчитать длительность сна, опираясь на время пробуждения, мы не можем», — уверена эксперт.
При стабильном режиме дня организм сам регулирует время засыпания с помощью чувства сонливости. Если человек устанавливает будильник на одно и то же время, организм подсказывает, когда нужно лечь, чтобы выспаться.
Впрочем, если режим не помогает и бессонница сохраняется, стоит задуматься о более серьёзных причинах — иногда проблемы со сном сигналят о заболеваниях. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, при каких болезнях мучает бессонница.