Мы привыкли делить людей на сов и жаворонков и приписывать им не только разный режим сна, но и совершенно разные характеры. Разбираемся, что из этого подтверждают исследования, а что — мифы. Об этом KP.RU рассказала психолог Анастасия Процветова.
Хронотип — это индивидуальная предрасположенность к раннему или позднему засыпанию и пробуждению. Он определяется генетикой, возрастом, освещением и образом жизни. Между ярко выраженными «совами» и «жаворонками» существует множество промежуточных типов, которые иногда называют «голубями». Они легче адаптируются к различным режимам дня.
Миф о том, что «совы» более умны и креативны, имеет под собой научные основания, но не подтверждает явного преимущества ни у одной из групп по уровню интеллекта. Связь между вечерним хронотипом и высоким интеллектом была слабой и зависела от возраста и методов анализа данных. Что касается творчества, то исследования не выявили прямой связи между хронотипом и творческими способностями.
Нет убедительных доказательств того, что «совы» успешнее или богаче. Хотя некоторые исследования находили корреляцию между вечерним хронотипом, интеллектом и социально-экономическим статусом, это не означает причинно-следственной связи. В отношении учебной успеваемости картина скорее противоположная: метаанализ 31 исследования показал небольшое преимущество у людей с утренним хронотипом.
Крупное финское исследование выявило, что ярко выраженные «совы» вдвое чаще сообщали о низкой трудоспособности. Однако это не связано с тем, что они ленивее, а скорее с конфликтом между их биологическими ритмами и рабочим графиком.
Учёные действительно обнаружили связь между вечерним хронотипом и некоторыми чертами «тёмной триады», такими как нарциссизм, макиавеллизм и психопатические черты. Однако хронотип не является диагностическим критерием для нарциссического расстройства.
Существует связь между вечерним хронотипом и диабетом второго типа: у «сов» риск развития заболевания выше примерно на 59%. Это объясняется не только ночными перекусами, но и комплексом факторов, включая качество сна, питание, физическую активность и нарушение циркадных ритмов.
Утверждение о том, что «жаворонки» более тревожны, а «совы» эмоционально стабильнее, является мифом. Отдельные исследования могут находить такие различия, но психологические характеристики человека не могут быть надёжно определены только по времени его отхода ко сну.
«Хронотип — это индивидуальная склонность раньше или позже засыпать и просыпаться. Также от хронотипа зависит время суток, когда человеку легче быть активным, — объясняет психолог Анастасия Процветова. — На него влияют генетика, возраст, световой режим и образ жизни. Проведенные исследования действительно подтверждают наследственный компонент хронотипа. При этом не стоит делить человечество строго на две стаи. Между выраженными совами и жаворонками существует множество промежуточных вариантов. Их, действительно, иногда называют «голубями»: они легче приспосабливаются к разному режиму».
Хронотип не влияет на интеллект, талант, характер или профессиональный успех. Он лишь определяет режим сна, состояние здоровья и самочувствие. Вместо того чтобы стремиться к «идеальному» хронотипу, лучше понять свой собственный и постараться адаптировать распорядок дня, режим сна и рабочие нагрузки в соответствии с ним.
Разговоры о хронотипах — это лишь вершина айсберга. На самом деле сон гораздо важнее, чем мы привыкли думать, и его отсутствие может стоить жизни. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», полное лишение человека сна на несколько суток грозит тяжёлыми нарушениями психики и галлюцинациями, а примерно через шесть дней — неизбежной смертью.