Травяные чаи действительно могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Наиболее эффективны для засыпания валериана, мелисса и лаванда. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Евгений Белоусов.
Травы оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижают тревожность и беспокойство. Они не обеспечивают мгновенного снотворного эффекта, их задача — успокоить нервы и уменьшить восприимчивость к внешним раздражителям, что проявляется постепенно и мягко.
Валериана широко используется для борьбы с бессонницей. Она сокращает время засыпания, улучшает качество сна, успокаивает нервы, снижает нервозность и помогает при головной боли.
Мелисса богата антиоксидантами, которые помогают справляться со стрессом. Для приготовления чая из мелиссы нужно залить 3–4 листа стаканом тёплой воды, настоять 15 минут и пить медленно за час до сна.
Лаванда обладает седативным эффектом, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение, нормализует давление и способствует быстрому засыпанию.
Другие травы, такие как ромашка, мята, пассифлора (страстоцвет), хмель, душица, тимьян (чабрец), зверобой, пустырник и шишки хмеля, также могут помочь быстрее заснуть.
Травяные чаи следует заваривать по 1 чайной ложке на 300 мл кипятка и пить за 2–3 часа до сна. Они не вызывают привыкания и могут употребляться длительное время без вреда для здоровья. В отличие от медикаментов, травяные чаи действуют мягко и не приводят к сонливости после пробуждения.
«Определенные виды чая и травяных сборов помогают расслабиться и улучшить качество сна. Их действие основано на расслаблении нервной системы, уменьшении тревожности и состояния беспокойства. Травы не дают моментального снотворного действия — их главная цель успокоить нервную систему, сделать ее менее восприимчивой к внешним раздражителям, помочь расслабиться. Действие проявляется мягко и постепенно. Наиболее эффективны для засыпания валериана, мелисса и лаванда», — заметил доктор.
Употребление травяных чаёв положительно сказывается на качестве сна. Человек начинает спать глубже, а пробуждение становится более лёгким. Если внезапно отказаться от травяных чаёв, это не приведёт к негативным последствиям — просто вернётся прежнее состояние.
Травяные чаи — не единственные, кто помогает расслабиться. Выбор чая вообще влияет на организм по-разному — в зависимости от сорта и способа заваривания. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, как выбрать чай без вреда для здоровья: от зелёного до пуэра.