Застой жидкости летом — это сигнал организма о том, что сосудистая система работает на пределе. О физиологических причинах летних отёков и способах их профилактики «Газете.Ru» рассказал Андрей Соловьёв, врач-терапевт, анестезиолог-реаниматолог, специалист по интегративной медицине клиники мужского и женского здоровья Juvi Clinic.
В жаркую погоду кровеносные сосуды расширяются для охлаждения тела, что замедляет кровообращение и затрудняет возврат крови к сердцу. Тепло расслабляет ткани, ухудшая лимфоотток, и жидкость застаивается в межклеточном пространстве, начиная с нижних конечностей и распространяясь выше при отсутствии мер.
Первое правило: пейте больше воды. Отёки возникают из-за попытки организма компенсировать соли натрия. В жару употребляйте чистую фильтрованную воду небольшими порциями каждые 20-30 минут. Избегайте напитков с мочегонным эффектом (чай, кофе, газировка, соки) или высоким содержанием сахара, которые усиливают обезвоживание.
Ограничьте потребление соли, включая скрытую в фастфуде, полуфабрикатах, колбасах, чипсах и солёной рыбе. Увеличьте в рационе продукты, богатые калием (антагонист натрия), такие как бананы, шпинат, авокадо, огурцы и кабачки.
Длительное сидение или стояние ухудшает отток жидкости. Каждые полчаса делайте короткие перерывы на 2-3 минуты: встаньте, прогуляйтесь или выполните перекаты с пятки на носок, разминая голеностопные суставы. Если есть возможность, лягте и поднимите ноги на уровень таза, слегка потрясите ими.
Никогда не принимайте мочегонные средства без консультации с врачом, так как это может привести к потере калия и усилению обезвоживания. Организм начнёт задерживать ещё больше жидкости в режиме экономии.
«Чтобы охладиться, кровеносные сосуды расширяются, что приводит к замедлению микроциркуляции крови и затруднению ее венозного возврата к сердцу. Одновременно с этим из-за общего расслабления тканей под воздействием тепла страдает лимфоотток, то есть жидкость застаивается в межклеточном пространстве. Этот процесс обычно начинается с нижних конечностей и при отсутствии мер может подниматься выше», — объяснил он.
Самолечение мочегонными препаратами приводит только к потере калия и сильному обезвоживанию, а в ответ организм начинает задерживать ещё больше жидкости.
Однако не все отёки одинаковы: если летняя задержка жидкости связана с сосудами и жарой, то утренняя припухлость под глазами — часто косметическая проблема, которую пытаются решить подручными средствами. Интернет-газета «ЖУК» рассказывала, помогают ли огурцы на глазах от отёков.