Всего один бокал вина или пива перед сном может сильно ухудшить качество ночного отдыха. Неочевидный побочный эффект употребления алкоголя вечером раскрыл в беседе с «Лентой.ру» сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
Потребление алкоголя перед сном существенно увеличивает вероятность возникновения храпа. Спиртные напитки приводят к значительному расслаблению мышц языка, мягкого нёба и глотки, что вызывает усиленную вибрацию мягких тканей носоглотки при прохождении воздуха. В итоге храп усиливается или появляется.
Кроме того, алкоголь негативно влияет на носовое дыхание. У некоторых людей после его употребления возникает отёк слизистых оболочек, что дополнительно затрудняет свободное прохождение воздуха и провоцирует храп.
Качество сна после употребления алкоголя ухудшается: изменяется соотношение фаз сна, учащаются пробуждения, организм восстанавливается менее эффективно. Это также может способствовать появлению храпа.
Выраженность храпа зависит не от вида алкогольного напитка, а от количества содержащегося в нём этанола. Крепкие напитки, такие как водка или виски, содержат больше этанола в меньшем объёме и при быстром употреблении оказывают более выраженное влияние на нервную систему и расслабление мышц. Тем не менее, пиво или вино также могут усиливать храп, если их количество приводит к достаточной концентрации алкоголя в крови.
«У некоторых людей после употребления спиртного возникает отек слизистых оболочек. Это дополнительно затрудняет прохождение воздуха и провоцирует появление храпа», — заявил он.
Даже небольшое количество алкоголя перед сном нарушает структуру сна, ухудшает восстановление организма и может усиливать храп, особенно у людей с предрасположенностью к нарушениям дыхания во сне.
Храп — не единственное последствие вечернего алкоголя. Он разрушает сон в целом, делая его поверхностным и невосстанавливающим. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», бокал вина перед сном не помогает выспаться, а лишь ухудшает качество отдыха.