Один из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок — это прогулки. Они улучшают работу сердца, нервной системы, нормализуют сон и повышают уровень энергии. Об этом «Ленте.ру» рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
Прогулка положительно влияет на организм: во время ходьбы улучшается кровообращение, увеличивается поступление кислорода к мышцам, дыхание становится глубже и равномернее. Это помогает взбодриться, снять внутреннее напряжение и быстрее восстановить силы после умственной работы.
Регулярные прогулки укрепляют сердечную мышцу, поддерживают эластичность сосудов, улучшают когнитивные функции и память, а также снижают риск заболеваний, связанных с недостатком физической активности. Кроме того, ходьба способствует постепенному снижению веса без интенсивных тренировок.
Для достижения максимального эффекта Антонов рекомендует совершать ежедневные прогулки продолжительностью 20–30 минут в спокойном или среднем темпе. Если позволяет самочувствие, можно чередовать спокойную ходьбу с более энергичной — это будет полезно для сердечно-сосудистой системы.
«Один из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок — это прогулки. Они улучшают работу сердца, нервной системы, нормализуют сон и повышают уровень энергии лучше любой «таблетки от усталости»», — заявил врач.
Прогулки подходят практически всем, не требуют специального оборудования и могут быть адаптированы под любой уровень физической подготовки.
Положительное влияние ходьбы на самочувствие — это не просто субъективные ощущения, а доказанный наукой факт. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», американские учёные доказали, что ежедневные 15-минутные быстрые прогулки снижают общую смертность на 20%.