Некоторые женщины знают всё о калорийности, считают КБЖУ, но не худеют. Скрытые причины этого назвала в беседе с «Лентой.ру» психолог по пищевому поведению Юлия Камоева. Оказалось, дело не только в питании.
Еда часто становится единственным способом управления эмоциями. Когда у человека не хватает других способов справиться с тревогой, раздражением, скукой или одиночеством, он обращается к холодильнику. Многие женщины даже не осознают, что едят не из-за голода. Это глубоко укоренившийся механизм преодоления стресса, который формируется ещё в детстве.
Ещё одна причина — хронический недостаток сна и связанные с ним гормональные изменения. Желание сладкого и углеводов после плохой ночи — это не проявление слабости характера, а результат биохимических процессов. При недостатке сна (5–6 часов) уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона насыщения) — снижается. У некоторых людей вес начинает снижаться только после нормализации режима сна.
Также причиной может быть неосознанный запрет на принятие своего тела. У некоторых женщин худоба ассоциируется с опасностью, повышенным вниманием окружающих, завистью или потерей «брони». Тело накапливает вес как защитный механизм. Это может быть связано с негативным опытом или установками, полученными в семье.
И наконец, перфекционизм и мышление по принципу «всё или ничего» также играют свою роль. «Съела лишнее сегодня — значит, день провален, можно продолжать». Этот паттерн мешает выстроить здоровые отношения с едой. Жёсткие правила и ожидания создают напряжение, которое в конечном итоге приводит к перееданию, а чувство вины снова компенсируется едой — так замыкается порочный круг.
«В моей практике большинство клиенток с этим паттерном даже не осознают, что едят не от голода. Они называют это «просто люблю поесть» или «нет силы воли». На самом деле это хорошо закрепленный механизм совладания со стрессом, который сформировался еще в детстве. Без работы с этим механизмом любая диета — временное решение», — отметила специалист.
Все четыре причины объединяет то, что они не решаются очередным планом питания, а требуют работы с психологией человека, его привычками, эмоциями, убеждениями о себе и своём теле.
Иногда вес не уходит не только из-за еды и стресса, но и потому, что организм сам компенсирует потраченные калории. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», физические упражнения могут оказаться неэффективными для похудения из-за компенсаторных механизмов организма.