Экстремальная жара без кондиционера — настоящее испытание. Как пережить высокие температуры без тяжёлых последствий для здоровья, Life.ru рассказала врач-терапевт Кристина Радина.
При высокой температуре организм теряет много жидкости, поэтому важно употреблять чистую воду, избегая чая и газированных напитков. Алкоголь и кофеин следует исключить, так как они усугубляют обезвоживание.
Наиболее неблагоприятное время для прогулок — с 11 до 16 часов. Если всё же необходимо выйти на улицу, обязательно используйте головной убор и одежду из натуральных материалов, таких как хлопок или лён. Синтетические ткани затрудняют теплообмен.
Для поддержания комфортной температуры в квартире без кондиционера можно использовать вентилятор, регулярно проветривать помещение и закрывать окна плотными шторами. Также эффективен прохладный душ несколько раз в день.
Во время жары рекомендуется отказаться от жирной, острой и тяжёлой пищи, так как она создаёт дополнительную нагрузку на организм. Лучше отдать предпочтение овощам, фруктам, лёгким супам и кисломолочным продуктам.
При появлении первых тревожных симптомов, таких как слабость, головная боль или скачки давления, постарайтесь охладиться, выпить воды и обеспечить приток свежего воздуха.
«Если целый день находиться в закрытой квартире или ехать в переполненном автобусе или метро, где мало кислорода, возникает риск головной боли давящего характера, скачков артериального давления, слабости, сонливости и раздражительности. В более тяжёлых случаях может появиться тахикардия, резкое ухудшение общего состояния и даже потеря сознания», — предупредила врач.
В знойную погоду организм теряет много жидкости, поэтому крайне важно употреблять чистую воду. Хотя кондиционер может создавать локальное ощущение прохлады, его отсутствие требует соблюдения простых мер предосторожности: соблюдение питьевого режима, ношение лёгкой одежды и употребление лёгкой пищи помогут избежать серьёзных проблем со здоровьем.
Даже правильный питьевой режим может быть сведён на нет одной ошибкой — например, попыткой охладиться с помощью алкоголя. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», попытки охладиться пивом и другим алкоголем в жаркую погоду увеличивают риск перегрева.